骨盆减肥操轻松瘦腰

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2017-02-28 18:06:57

导读：　　腰部赘肉松弛，让许多爱美女性穿不了露腰衫，怎么办？不用担心，现在小编就为你介绍一套骨盆瘦腰操，轻...

　　腰部赘肉松弛，让许多爱美女性穿不了露腰衫，怎么办？不用担心，现在小编就为你介绍一套骨盆瘦腰操，轻松甩掉腰部赘肉。缩小腹雕塑线条资深瑜伽老师于文蕙表示，一般的运动不容易训练到深藏在骨盆底的肌肉，以瑜伽伸展才能强化这些深层肌群，通常我们会采取主动式的收缩运动来强化骨盆底肌肉，加强尿道括约肌的力量，并给尿道、膀胱与子宫足够的支撑力量，抵抗身体运动时增加的腹部压力。在进行这种运动时也会锻炼到腹横肌的收缩及背部多裂肌，对于平坦小腹及雕塑身体线条也有相当大的帮助。

　　蝗虫式功能：强化核心肌群。效益：提振精神，紧实臀部美化线条。注意：收下巴，腰部不可过度凹折。

　　抱膝压腹式功能：伸展臀大肌、大腿外侧及腿后腱肌群。效益：有助于舒缓下背疼痛。注意：屈膝于胸前，背部保持平贴于地。

　　坐姿蝴蝶式功能：开展骨盆底肌群和大腿内收肌群。效益：增加髋关节活动范围。注意：脚掌相对、坐骨坐正，膝盖尽量往下压。

　　抱婴儿式功能：开展骨盆底肌群和大腿内收肌群。效益：增加髋关节活动范围。注意：抬高膝盖至胸前，放松肩膀、挺直脊柱。

　　桥式功能：强化臀部、腹部与背部核心肌群。效益：加强生殖器官的功能。注意：维持膝关节与髋关节同宽。

　　桥式变化功能：强化臀部、腹部与背部核心肌群。效益：训练腿部力量，紧实臀部。注意：肩膀放松不耸起、臀部不往下掉。

　　卧姿蝴蝶式功能：有效开展骨盆底肌群。效益：呼吸的调节、缓和不安的情绪。注意：后背平贴于地。

　　卧姿蝴蝶式变化功能：有效开展骨盆底肌群并紧实臀部。效益：消除腹部多余脂肪。注意：颈部与肩膀平贴于地，放松肩膀收下巴。

　　运动骨盆底肌群减少腹腰疼痛 ●运动骨盆底肌群减少腹腰疼痛 ●锻链深层腹部核心肌群 ●改善女性朋友生理期疼痛的烦恼 ●减缓更年期不良症状的发生 ●有效按摩腹部内脏器官，促进肠胃蠕动 ●对于产后的阴道收缩效益倍增 ●改善尿失禁症状

责任编辑：爱养生

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