骑自行车也能减肥吗
百色飞扬减肥网
2017-03-16 11:12:45
骑行姿势很重要
如果各位骑士是为了减肥,那么在骑车时,身体不要压的过低,这样会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉,这是很多骑士常犯的错误。我们可以尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势,这会锻炼到我们的腰腹部,更有利于减脂。
灵活掌握运动节奏
骑自行车减脂有一个很大的好处,就是运动的强弱我们可以自行掌控。这其中,最关键的就是齿轮的重量和速度,我们可以根据当天的身体状态和体能来控制。小白骑士们可以将齿轮设定得轻一些,慢慢踩动踏板。如果骑行经验很丰富的骑士,则能通过加重齿轮提速,从而达到增加运动量的目的。
运动时间
减肥运动,要求的是,做低强度的持续的有氧运动。所以,在保持一定强度下,在身体允许的时间下,运动的时间越长越好。减肥的本质是脂肪氧化,俗称燃烧脂肪。这里我们需要先了解能量的问题,人体的运动需要能量,能量来源于三个地方。
1、人体预存的ATP能量只能维持15秒,也就是运动最开始启动的前十几秒时间;
2、血糖提供的能量,前40秒是无氧分解,然后氧气参与进行分解,进入有氧运动阶段,血糖提供能量会贯穿于整个有氧运动中;
3、脂肪提供的能量,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上,在刚开始启动的时间内,脂肪提供的能量占总能量中的比例很小,随着时间的延长,这个比例会慢慢增大。
骑行饮食
如果你真心想要减肥,就要狠心和很多美食saygoodbye啦,比如油炸食品、甜品等等。一般吃饭吃个7分饱就行了,千万不能因为你运动量大,减肥药排行榜,而把胃口也变大,这个也是很多人坚持骑车却不见体重下降的原因之一。
研究表明,如不节食,即使骑行1小时,只能烧掉食物里的糖原和脂肪,减肥方法排行榜,烧不到人体内积存的脂肪,对减肥仍!然!无!益!控制饮食后,至少1小时的骑行运动才有机会烧到体内的“肥油”。所以控制好你的嘴巴,是你高效减肥的根本之一。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作, 越拉越
- 减脂期间,不注意这4点的话,即
- 183斤女生减肥做了作死尝试,5天
- 每天坚持跳绳1000个,坚持3个月后
- 女孩为减肥,每天跑步30分钟,坚
- 梁田最新美照,穿嫩黄色V领短裙
- 学会这几种日常好习惯,让身体持
- 冬天保持4个习惯,让你保持旺盛
- 减肥不要只看体重!这几个信号的
- 女生减肥每天跑步30分钟,坚持跑
- 减肥运动后,不能做的几件事,会
- 130斤女生减肥每天跑步2公里,跑
- 健身减肥期间,学会这几件小事,
- 女孩体重120斤就是肥胖吗?120斤的
- 好身材需要付出汗水,每天减肥健
- 袁泉减肥运动,一袭鹅黄色连衣裙
- 每天踮脚5分钟, 1个月后, 小腿细了
- 戒掉这6个发胖恶习,不用刻意运
- 238斤不喜欢运动的女生,减肥只吃
- 大叔的健身挑战,每天做100个俯卧
你可能会感兴趣的文章
- 130斤女生减肥每天跑步2公
- “背薄一寸显瘦十斤”,
- 健身减肥期间,学会这几
- 183斤女生减肥做了作死尝
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作
- 每天坚持跳绳1000个,坚持
- 女孩为减肥,每天跑步3
- 女生减肥每天跑步30分钟,
- 大妈减肥每天跑步1.6公里
- 不要急着练腹!瘦肚子的
- 女孩体重120斤就是肥胖吗
- 大叔的健身挑战,每天做
- 238斤不喜欢运动的女生,
- 每天踮脚5分钟, 1个月后
- 一组居家训练动作,在家
- 懒人快速减肥法: 一个月
- 跳绳减肥公认的最有效的
- 一组居家的减肥训练动作
- 每天坚持10组高抬腿,2个
- 1个养肺“小动作” 让你呼