4组减肥操 帮你变凹凸有致

导读:塑造无赘肉有弹力的腹肌。下身在运动的同时,腰部和腹部也会同时运动。保持单腿平衡,转动腰部能有效...

  塑造无赘肉有弹力的腹肌


  下身在运动的同时,腰部和腹部也会同时运动。保持单腿平衡,转动腰部能有效的培养平衡感。转动腰部的时候,腹肌使力的同时让我们的肋下肌肉更有弹力。方法如下图所示:


  1、 打开两腿,宽度与肩膀同宽,双手手掌重叠放在胸前,与胸平行。


  2、 重叠的双手向左转,同时左腿的大腿和小腿呈直角向上抬。


  3、 保持双手重叠的姿势向右转,同时右腿直角向上抬。如此左右反复。


瘦腿方法


  塑造笔直纤细的腿部线条


  女性们都会担心大腿内侧的线条不够完美,运动的时候也确实刺激到这些肌肉。但是腿部线条运动的核心在于必须向多个方向运动。规范的运动是保持脚尖的姿势不变,开始和结束要用一定量的速度完成。如下图所示:


  1、 膝盖贴在垫子上,双手张开的宽度稍宽于肩膀,手掌直压在胸前部旁的垫子上。


  2、 重心下移,慢慢地弯曲双手,使胸贴地面。


  3、 保持胸贴地面的状态,轻轻地将双手抬至高于头部的位置,双腿在后轻轻抬起脱离地面。一会之后,慢慢的将手压在垫子上,重心再次下移,伸开双手回到刚开始的姿势。


责任编辑:爱养生

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