3大必杀技迅速瘦腿美腿
百色减肥网
2017-03-20 21:00:03
腿粗的原因有很多，水肿就是导致小腿粗的原因之一。那水肿腿怎么瘦呢？3大必杀技轻松对症消除水肿腿，达到塑造完美双腿的效果哦。
水肿腿特征：腿部松软的肉很多，只要轻轻拍打几下，肉肉就会随之晃动起来。
必杀技之一：踏板操
踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能），会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。同时，还能提高人的心肺功能。
动作特点：可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动；还可以按需要将板摆成不同位置，如横板，竖板，甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。
必杀技之二：有氧搏击操
看似有些野蛮的有氧搏击，实际上则是减肥的好方法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有显着效果，一节完整的搏击操会消耗不少热量哦。
其中对腰腹和腿部的锻炼强度最为强大，当然高节拍也需要多适应。有氧搏击操的快速移动能够轻松帮助大腿肌肉的运动，支撑着整个身体的活动，所以对于消除腿部的水肿，紧致大腿肌肉是非常有好处的。
必杀技之三：动感单车
和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。
据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
最能消耗能量的动感单车，则偏重下肢即大腿部位的锻炼，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，跟着旋律不停的骑行，在锻炼耐力的同时大量消耗腿部的脂肪；最后5分钟的放松运动，会令腿部的线条更结实好看。
责任编辑：爱养生
猜你喜欢
相关文章推荐
- 瘦肚子瑜伽动作，让你迅速修身塑
- 清晨省力减肥操 OL的必杀技
- 瘦身的最快方法 三大必杀技帮你
- 科学减肥的最好方法 五大必杀技
- 瘦大腿内侧减肥操 小腿迅速消肿
- 动感单车减肥吗 如何利用动感单
- 每天10min减肥操 迅速燃脂做性感白
- 手臂粗壮怎么瘦，1招教你迅速摆
- 怎样吃才能迅速减肥 快速瘦身的
- 屁股走路法帮你迅速瘦臀瘦屁股
- 能迅速消耗脂肪的有氧运动
- 教你大餐后迅速减肥
- 迅速瘦全身 户外减肥运动盘点
- 5步瑜伽动作迅速减掉大腿赘肉(图
- 拉肌运动 迅速瘦小腿
- 暴饮暴食后 两招迅速缩肚腩
- 急速瘦身运动，让你迅速变苗条
- 爆走也减肥：让你腰围迅速缩小
- 瘦身操 让你节后迅速瘦回来
- 这几个动作让你迅速减掉水桶腰
你可能会感兴趣的文章
- 130斤女生减肥每天跑步2公
- “背薄一寸显瘦十斤”，
- 健身减肥期间，学会这几
- 183斤女生减肥做了作死尝
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作
- 每天坚持跳绳1000个，坚持
- 女孩为减肥，每天跑步3
- 女生减肥每天跑步30分钟，
- 大妈减肥每天跑步1.6公里
- 不要急着练腹！瘦肚子的
- 女孩体重120斤就是肥胖吗
- 大叔的健身挑战，每天做
- 238斤不喜欢运动的女生，
- 每天踮脚5分钟, 1个月后
- 一组居家训练动作，在家
- 懒人快速减肥法： 一个月
- 跳绳减肥公认的最有效的
- 一组居家的减肥训练动作
- 每天坚持10组高抬腿，2个
- 1个养肺“小动作” 让你呼