最美腿女星瘦腿秘籍大公开

百色减肥网

2017-03-21 01:18:36

导读：高跟鞋带来硬邦邦的小腿肌肉最破坏整体美感，但幸好这里最好练，在办公桌下悄悄就能进行，脱下鞋，以座椅为支撑，将双腿尽量并拢向前伸展，脚背先打直，然后慢慢向回勾...

　　Style1：型

　　ICON：莫文蔚

　　请像莫文蔚一样将双腿并拢，看看自己由大腿根部至脚踝，是否会在根部、大腿下端、膝盖之下、小腿下端有四条相对匀称的缝隙？这不起眼的四条缝隙包含的信息量却非常大，因为无论是骨骼不够直还是肌肉太过僵硬都会影响到它们，所以塑腿型的有效运动也都是针对骨骼和肌肉的。

　　仰卧起坐，最易让腿变笔直的竟然是它

　　想更好用力，双腿就必须打直靠拢、脚尖前探，比刻意去让双腿做这些姿势更有效，同时起身的动作也会顺势拉伸整个腿部的韧带和肌肉。

　　拯救高跟女，柔化小腿肌肉曲线

　　高跟鞋带来硬邦邦的小腿肌肉最破坏整体美感，但幸好这里最好练，在办公桌下悄悄就能进行，脱下鞋，以座椅为支撑，将双腿尽量并拢向前伸展，脚背先打直，然后慢慢向回勾到自己的最大限度，反复做30次，就会感觉小腿肌肉酸酸的，这正是它在变温柔的前奏。

瘦腿方法

　　反向行走，专属“不好好走路”的你

　　常年错误的走路姿势一定会伤害到腿型，但习惯这问题真不是一天两天就能改，所以若你认识到自己属于这一派，那每天练习一下倒走5 分钟，此时腿的承重力、运用的肌肉都和正行不一样，会让骨骼变形得到缓冲，肌肉更匀称。

　　想帮助O型腿、X型腿就请绑住它

　　腿型问题较大、或想要效果更迅速，在做仰卧起坐或平躺高抬腿的运动时可以加上一些辅助工具，比如绑腿带，它们一般为大腿、膝盖、小腿三段式设计，可以根据自己的情况调节，就算不愿动，坐着休息的时候也可以用。

责任编辑：爱养生

　　Style2：紧

　　ICON：小S

　　身高偏矮的小S腿却显得很长，最大的功臣就是紧，如果过于松弛，那视线就会向下，观感上也就会显得腿短，而导致松弛的元凶多半都是饮食问题带来的反复浮肿和极速减肥种下的橘皮恶果。

　　把浮肿吃走

　　我们饮食最大的问题就是口味重，除了直接放入的盐，像酱油等其他调味品里也会有盐，一不小心就会吃下太多的盐，而这些钠正是让腿部浮肿的直接原因，除了尽量吃得清淡，也可以多吃一些含钾丰富的食物，来平衡这些钠，比如香蕉、开心果、甲壳类海鲜。

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　　把浮肿按走

　　代谢不畅、毒素堆积也会造成浮肿，别忘记腿部也能淋巴排毒：

　　STEP1 拇指和其余四指分开包住小腿，由脚踝向上推按至膝盖。

　　STEP2 用整个手掌紧贴大腿内侧，从膝盖向大腿根部推按。

　　STEP3 用掌根轻轻按揉大腿根部，因为这里是腿部淋巴组织最集中的地方。

　　TIPS：打开泄肿通道

　　就算没时间认真按摩也没关系，平时可以下意识地活动下膝关节和踝关节，尤其是经常久坐或久站的准新娘，总会感觉这两个部位很凉，就是因为姿势、压力让这两个节点不通畅了。

　　正确按摩配合紧致乳才能对付橘皮

　　形成橘皮的原因是局部脂肪细胞减少，皮下空间空出来形成松垮的堆积，所以你的身体乳一定是要能起到紧致作用的，比如含有增生胶原蛋白成分的紧致型身体乳。最好的使用方法是螺旋状由下向上推按的手法，因为打圈可以有助有效成分吸收，而向上的方式自然是起到提拉作用。

责任编辑：爱养生

　　Style3：润

　　ICON：吴佩慈

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