看电视减肥瘦腿的运动，让你能一边追剧一边瘦！

减肥卫士

2019-09-05 10:59:13

看电视减肥瘦腿的运动，让你能一边追剧一边瘦！简单的7个瘦身动作，让你能一边追剧一边瘦！没有对比就没有伤害，为了让你们早日觉悟，加快减肥进度，小编决定先放几张美图刺激刺激一下你们！别人都是这样的，随便拍一张多都让人亮瞎双眼！

而你呢？你拍出来的照片又是哪种画风呢？

温馨提示：运动前记得先做一些拉伸运动，放松身体和全身肌肉。这样可以避免在运动的过程中受伤，对你的减肥效果也是很有帮助的哦。减肥，不要再等了，今晚回去就开始锻炼吧！

动作1：单边深蹲

作用：这个动作主要锻炼股四头肌和臀部，能有效紧实臀部，打造人见人爱的蜜桃臀！

1、站在前方，将一边脚搭在沙发上，另一边腿站直，双手叉腰，保持上身挺直，双腿屈膝往下蹲

2、使上身尽量往下压，站直的腿屈膝成90度，然后站立，动作完成后换另一边腿进行。

动作2：棒式走路

作用：这个动作能很好地锻炼全身，特别是手臂和腿部肌肉，有紧致全身的效果。

1、与沙发取得一定的距离，然后俯卧，双腿搭在沙发上，双手掌撑于地面。

2、身体保持挺直，十大减肥产品排行榜，然后使用双手双脚的力量，做左右两边移动爬行的动作。

动作3：踩自行车

作用：锻炼腹部肌肉，平坦腹部，打造迷人马甲线！

1、坐在边缘，双腿抬到一定高度，身体往后倾斜45度，双手曲肘握拳并放于胸前。

2、双腿交替向前蹬的同时，双手左右摆动，收左腿侧往左转，反则往右。

动作4：俯卧后抬腿

作用：这个动作主要锻炼臀部和腿部肌肉，能有效提臀哦。

1、趴在无把手的座椅上，保持双腿和双肩以上处于悬空状态。

2、双掌稍稍弯曲撑地，双腿和脚尖伸直，用腰部力量使双腿尽量向上抬高。

动作5：膝盖与脚趾碰触

作用：能有效的拉伸大腿内侧和外侧肌肉，减掉腿部多余赘肉，打造腿部完美曲线。

1、侧躺在沙发上，一只手撑住头部，脚趾头伸直，减肥瘦身产品，然后屈膝45度。

2、轮流做膝盖碰膝盖，脚趾碰脚趾的动作。注意，碰脚趾是膝盖呈抬高状态，来回重复后换另一边进行。

动作6：侧抬腿

作用：主要锻炼大腿外侧肌肉和臀部肌肉，打造纤细腿型和紧致臀部。

1、侧躺在沙发上，一只手支撑头部，然后双腿和脚尖绷直。

2、将一边腿往上抬高，重复几次后换另一边腿进行。注意，双腿要始终绷直。

动作7：屈膝下蹲踢腿

作用：主要锻炼三头肌和肩膀前后，能有效减掉拜拜肉。

1、在椅子旁边半蹲，双手向后扶住椅子坐垫，身体放松。

2、坐向下蹲的动作，同时将一边腿伸直向上踢，然后换另一边腿进行。

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