健身球仰卧起坐升级版的练法

百色飞扬减肥网

2017-05-31 14:01:06

　　健身球仰卧起坐升级版的练法

　　与”减肥球仰卧起坐“的动作相同，只是双手放置的位置不同，躺在减肥球上运动的强度是躺茌地上运动强度的2〜3倍，所以减肥球运动的效果更佳，最好的减肥药排行榜，通过该运动不仅可以消除腹部和腰部赘肉。还能强健全身

　　锻炼方法：1.背靠减肥球，躺下，最有效的减肥药，使得臀部以上的腰部与球面接触。同时将双脚分至骨盆宽度，膝盖弯曲成直角。

　　2.双手放到脑后，脚后跟分开，同时下巴抬起，与胸部留有一个拳头大小的空间，视线自然向上。胳膊肘向上弯曲会挤压到头部，所以运动时胳膊肘要一直舒展开。

　　3.吸气、呼气的同时，抬起上身。这时要充分感觉到腹部的拉伸。吸气，然后回到原来的位置。双手举过头顶，运动的强度会更高。

　　动作熟练后，可以尝试在腹部用力的状态下，双脚交替地从地面抬起。

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