训练腰椎臀部的游泳动作的正确练法

  训练腰椎臀部的游泳动作的正确练法

  详细描述:这是一个简单,迅速的背部练习.

  器材的使用: 练习毯, 没有

  使用的肌肉: 腰椎, 臀部 (gluteus maximus and medius)

  种类: 核心训练, 放松

  练习方法:1.面部向下,手臂和腿部分别向两侧伸展.

  2.抬高右臂和左腿离地1尺左右, 然后更换相反的手臂和腿. 相反的手臂和腿部互相更换. 不要将手臂或腿部完全放到地面,主意保持呼吸.

  3.完成后返回开始姿态.

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