你的饮食是为了什么而吃

百色飞扬减肥网

2017-06-01 12:45:19

　　你的饮食是为了什么而吃

　　美丽是吃出来的。无论你是哪一种美丽的目的——改善容颜，改美体形⋯⋯最根本的解决之道来自你的饮食，会吃才会更美丽。

　　1．为了增加体重

　　世上并非每个人都需要减肥，有些人需要增加一些体重才会显得更加健康。不过，要通过健康的方式做到这一点也并非易事，因为含热量最多的食物往往对健康最为不利。

　　为了稳妥起见，你最好食用那些高营养、高热量的食物，如坚果、植物种仁等；并多吃健康的碳水化合物类食物，如全麦面包、大米以及糙米等；以及把奶昔（用牛奶或者酸奶制作）与各种水果，如香蕉、草莓等搭配起来食用。这些食物在增加热量摄入的同时，不会让你摄取过多的脂肪。

　　2．为了瘦身减肥

　　要想减肥，从饮食中摄入的热量必须小于消耗的热量。要做到这一点，你首先要弄清楚每日需要多少热能，其计算的方法非常简单：体重（公斤）乘以0.9再乘以24，得出的数字就是你每日维持身体正常机能所需的热量。当然，每日的工作也会消耗热量，所以你应当把这一因素考虑在内。如果你从事办公室工作，且平日基本不参加体育锻炼，那只需要增加25%的热量摄入；若每日都参加至少30分钟的体育锻炼，那就要增加40%的热量摄入。假如你从事的职业活动量很大，或者每日都从事运动量很大的运动，那就要增加60%的热量摄入。公式是：体重（公斤）×0.9×24×（1＋0.25或0.4或0.6）最终得出的结果就是你一日消耗的热能。在此基础上，每日少摄入500千卡热量，减肥药排行榜第一名，一周之内就会减掉一磅体重。为了获得最佳减肥效果，你的饮食需要包括大量水果与蔬菜，同时减少饮食中的脂肪数量，并且要有中等数量的蛋白质与碳水化合物。也就是说，盘中的水果与蔬菜（不包括土豆）占一半，另一半是瘦肉蛋白（白肉、鱼类、低质奶制品、豆腐、菜豆等）与碳水化合物（全麦面包、糙米、土豆等）。

　　3．对付水潴留

　　大部分女性在月经前都会出现水潴留的现象，最常见的症状为腹部胀满、乳房胀痛，甚至会出现手指与面部发胀的感觉。治疗的方法可能与你想象的有些不同，此时你只需要多喝水以及多吃富含水分的食物就能解决问题。水潴留形成的原因是身体误以为缺乏水分，所以就极力把水分留在体内。一旦你不断地给身体补充水分，减肥排行榜，这个问题就迎刃而解了。

　　4.保护皮肤

　　虽然应当把“不使用防晒霜就不出门”视为美容养颜的第一定律，但是你还可以在体内筑起一道“防晒墙”。方法很简单，就是多吃富含抗氧化剂（比如维生素A、维生素C以及维生素E等）的食物。研究发现，每日吃10份水果与蔬菜（尤其是色泽鲜艳的红色、黄色与橙色蔬菜）的人，六个星期后，皮下就形成了一层具有抗氧化作用的防护层，其作用相当于SPF4的防晒霜。尽管这并不意味着你可以不使用防晒霜，但是你从食物中摄取的营养物质，除具有防护紫外线的作用外；还会发挥其他一些重要保健作用。

上一篇：常用的冥想工具有哪些

下一篇：仰卧侧抬的正确练法及注意事项

你的饮食是为了什么而吃

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表