仰卧侧抬的正确练法及注意事项
百色飞扬减肥网
2017-06-01 12:45:36
仰卧侧抬的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个大腿内侧肌肉和臀部的练习.
器材的使用: 练习毯, 没有
使用的肌肉: 臀部 (hip flexors), 股直肌 (rectus femoris)
种类: 核心训练，普拉提, 放松
练习方法：1.开始于背部挺直,平躺与健身毯上. 吸气,臀部向上伸展达到最大限度. 背部挺直,腹部于大腿成一条直线.
2.当在这个姿势的时候,抬起一只脚,离地约2尺左右.
3.脚部尽量放平, 把脚向外侧伸展,做出踢腿状.换两一条腿同上,并完成一个回合.
提示:建议10-12个回合.
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