游泳是最快最健康的减肥方法

　　游泳是最快最健康的减肥方法

　　游泳是一种有氧廋身运动，能使人的身体得到充分锻炼。但游泳锻炼是否有助于减肥，却众说纷纭，有不少人认为：游泳不是减肥的好方法，参加游泳锻炼会越游越胖。真是这样吗？非也。许多运动专家认为，在所有的减肥健身运动中，游泳是最理想的瘦身运动。

　　【引以为戒】：下面是张勇的游泳减肥健身心得。2007年年初，我做了一个全年的计划，第一条就是要减肥健身，把自 己的体重减到一个标准的范围内。我的减肥健身计划分为四期，每期3个月，前两期主要是减肥，目标是减20千克；第三期是练肌肉；第四期是练身体的协调性和柔轫性。

　　2月9日，我办了一张游泳季卡，准备通过游泳运动减肥。此时我的体重已经超过了95千克。刚开始的时候，我并不会游泳，跟同事学了一两次，加上自己喝了几口水，慢慢的能够游二三十米了。但是，我不敢进深水区，一个小时只能游300多米。慢慢地，我发现自己可以一口气游50米 了，游一趟，休息一下，一小时大概能游五六百米。这段时间是20多天， 主要是学习游泳的阶段，体重没有怎么减少。

　　此后，我每天的运动量开始加大了，瘦身产品排行榜，先是一天1000米，后来又增加到一天1500米，这大约持续了一个月。此时，我发现每次结束游泳后，腹中空空，急需补充食物，但我尽量少吃。这段时间我的体重开始明显下降，每过四五天就能够痩一斤，看着自己的努力有了成果，就越来越有信心、 越来越有动力，锻炼强度也加强了。

　　然而，随着强度的加大，我的胃口也增大了，正所谓动得越多，吃得越多。一段时间后，我的体重又回到了原状。怎么回事？难道是运动量不够。我开始每天游2000米。4月份之后，减肥药热卖排行榜10强，我的体重不但没有减轻，反而多了 1千克。难道真是越练越胖？我的减肥健身计划就此终止了。

　　【走出误区】：很多人认为，游泳不是减肥健身的好方法。因为，游泳会使人越游越胖。有的人在进行一段时间的游泳后，体重确实没有减少，反而增加了。 游泳健身，真是越游越胖吗？

　　我们知道，水的导热比空气高25倍，人在12度的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室中一小时所消耗的热量。为了维持机体热量的平衡，身体需要动员大量的能量物质分解产热，以补充散失的热量，维持体温的恒定。另外，水的密度比空气大，所以，人在水中运动的 阻力较大，约为空气的800倍。因此，游泳锻炼与其他锻炼方式相比，可 以消耗更多的热量。游泳过程中人的身体受到冷水刺激，还会反射性引起甲状腺素分泌增加，使物质能量的代谢过程加强，加速肝糖元分解和脂肪的氧化，加速能量消耗，有利于减掉多余的脂肪，保持体重正常。

　　那么，是否参加游泳锻炼就一定能减肥呢？

　　迄今为止的研究证实：利用运动、营养和行为矫正的综合方式进行减肥，才能取得最佳效果。只限制饮食而不进行锻炼，或只锻炼而不限制饮食，都达不到减肥的效果。许多人依赖减少食物能量摄取来减轻体重，往往因饥饿难耐，而半途而废。即使有些人意志品质坚强，能够忍耐饥饿的痛苦，拒绝美食的诱惑，但也会因人体的基础代谢保护性降低而很难进行下去。游泳运动结合饮食控制的方法进行减肥，就可以达到既可减掉体内多余的脂肪，又不致因减肥而破坏形体美感。

　　那么，如何正确地通过游泳来减肥呢？要想获得良好的锻炼效果，需要有计划地进行锻炼。也就是说，要尽量达到有氧脂肪代谢运动：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1~2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进到第二阶段，即不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3 组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……直到增加到每次游30分钟为止。

　　此外，游泳减肥还要在游泳的同时注意节食。人在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗掉的热量又补回来了，甚至比消耗的还多。 因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，对于那些运动不规律的人来讲，最容易使体重超过原来水平。为了解决“腹中空空”的感觉，你 可以在游泳后补充一些低糖或是低能量的食物，如柠檬水、青瓜、蔬菜沙拉等。

　　游泳应与控制饮食相结合；减肥的速度以每周0.5 ~1千克为宜；每天游泳的时间不要太长，中间要注意休息和补充营养。