孕初（中）期适合练阿帕那式瑜伽动作

百色飞扬减肥网

2017-06-01 19:20:02

　　孕初（中）期适合练阿帕那式瑜伽动作

　　阿帕那的梵语意思即为毒素，所以，练习阿帕那式的益处在于：1. 能快速排除体内的毒素，清除肺部的二氧化碳，促进胃部消化和吸收，起到按摩腹部器官的作用。2. 这个姿势还可以消除妇女痛经，促进血液循环。缓解背部疼痛。3.这个姿势简单易学，孕妇在练习时把双腿分开即可。

　　阿帕那式是一种适合初级练习者的练习方法，除了怀孕后期，孕妇在孕初期、孕中期皆可练习。

　　具体练习方法是：

　　1. 仰卧，将膝盖弯曲至胸前，双脚并拢、双膝分开，双手练习过程中一直放在两膝上。

　　2. 吸气，手肘伸直，缓慢推动膝部与身体分离。呼气，双膝收回至胸前。重复10-20次。

　　3.练习时采用胜利式呼吸法，什么减肥产品效果好，减肥产品排行榜10强，要一直贴紧地面。如果在练习时觉得下背部疼痛，在抱住膝盖向胸前靠拢时，将背窝部位紧贴住地面，这样有助于减轻疼痛。

　　这个姿势虽然简单，但却是有腿部和臀部参与运动的瑜伽姿势的相对姿势，可以有效银炼身体的协调能力，做起来非常舒适。

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