手臂向上旋转练习的正确练法及注意事项
百色飞扬减肥网
2017-06-01 19:20:50
手臂向上旋转练习的正确练法及注意事项
详细描述:非常适合肩部和手臂.
器材的使用: 练习柱
使用的肌肉: Shoulder: Rear (posterior deltoids), 中头肌 (medial deltoids), Shoulders: Front (anterior deltoids)
种类: 橡皮筋, 阻力练习, 放松
练习方法：1.弹力带踩在左脚下, 双手握住两端. 右手低于左手并自然下垂,左手与大臂和肩膀平行 小臂与大臂成90度角.
2.吸气,左臂向后小臂向上. 当手臂与头部成90度角是停止.持续2秒钟. 呼气,放松手臂. 交换手臂从新开始.
提示:建议10-12回合.
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