弹力带升级版蹲起的正确练法及注意事项
百色飞扬减肥网
2017-06-02 14:26:20
弹力带升级版蹲起的正确练法及注意事项
详细描述:这是蹲起的升级版本
器材的使用: 练习柱
使用的肌肉: 臀部 (gluteus maximus and medius), 腿筋 (biceps femoris), 股直肌 (rectus femoris)
种类: 橡皮筋, 阻力练习
练习方法：1.双脚分开并与肩平行, 双脚踩住弹力带的中部. 双手握住弹力带的两端,并置与脑后,双肘与地面平行.
2.吸气并弯曲膝盖成下蹲姿态.呼气双腿伸直,并返回开始姿态.
提示:开始10-12回合,日后可以增加。
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