呼啦圈减肥四招有效

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2017-06-02 16:36:16

　　呼啦圈减肥四招有效

　　转呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式。下面介绍一组呼啦圈的动作：

　　（1）后舵式

　　双脚站立，减肥药，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，瘦身霜排行榜，感到肌肉在拉长。回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。这套动作主要锻炼手臂上臂、腰部两侧及后背。

　　（2）前屈身

　　双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别放在10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝，臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒钟后，慢慢直立身体。这套动作主要锻炼背部、双臂及肩部。

　　（3）直立扭腰

　　这套动作与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。这套动作主要锻炼腹部、双肩及背部。

　　（4）超级呼拉

　　抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。开始时慢慢转动，找准一个节奏。接下来把你的双手放到头部（这个动作可使身体保持稳定）。转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。这套动作主要锻炼腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。

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