你忽视了的减肥关键词：水，朋友和睡眠

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2017-06-02 18:46:44

　　你忽视了的减肥关键词：水，朋友和睡眠

　　想要减肥，如果你不重视这三点，你将比别人瘦得慢得多，原因如下：

　　饮水

　　一天不可能减这么多脂肪，只是脱水而已。水是减少胃口的天然食品。如果你时常喝水，那么你就不容易经常感到饥饿，这是由于大脑难以区分饥饿和口渴。除了压制食欲以及给你饱食的感觉，水还可以加快身体新陈代谢速率。由于每个人对水的需求是不同的，专家通常建议每天摄入64盎司（大概8杯）水。虽然你可以一整天不喝水，减肥排行榜，但是新的研究发现餐前喝上两杯水有利于减肥。正因为人体无法分辨饥饿和口渴，有时你觉得饥饿的时候可以用水代替食品而避免热量的摄入。

　　睡眠

　　早睡早起对于减肥到底有多重要？

　　直接说一条晚睡晚起的危害吧：超过11点睡觉，影响肾脏、肝脏等重要器官的排毒，不利于身体排水消肿——所以容易浮肿、水肿的亲们，要看看，是不是经常晚睡，甚至熬夜？你每晚睡眠时间小于5小时的人的体重通常大于拥有7小时睡眠的人。睡眠和减肥之间的关系主要在于激素。据说，人体内瘦素(leptin)和胃饥饿素(ghrelin)的产量会受到睡眠时间长短的影响。当你没有获得足够睡眠时，你体内的瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升。这说明你很可能会吃得过饱，因为你的食欲大增却难以感到吃饱。所以，什么减肥产品效果好，如果你希望继续减肥，那么请确保每个晚上睡上大约8小时。

　　朋友

　　（生命中最愉快的一件事，就是和家人朋友分享美味的食物。但我们永远无法明了，我们的家人朋友是如何强烈影响着我们的饮食。当我们跟自己喜欢的人聚在一起时，我们常常会忽略自己到底吃进了多少食物。我们会比平常用餐时吃得更久，同时我们也会让其他人来设定我们的用餐速度以及食物的多寡。）

　　——节选自家人、朋友及脂肪,瞎吃第五章节选

　　如果你的周围都是不想减肥的人，那么你很可能中途放弃减肥。如果和你出门的人时常吃垃圾食品，那么你也会难以接受减肥所带来的生活方式的改变。所以，如果你真心想摆脱多余的体重，你应该找一些可以帮助你实现目标的朋友。找到同样希望减肥，拥有健康生活方式的朋友，这样你就可以享受和朋友在一起的快乐而不会降低你减肥的欲望。体重可以遗传，但是它也可以传染。

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