仰卧直腿抬腿的正确练法及注意事项
百色飞扬减肥网
2017-06-03 21:42:30
仰卧直腿抬腿的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个仰卧起坐的升级版,用于锻炼腿部肌肉.
器材的使用: 练习毯, 没有
使用的肌肉: 小腹肌, 大腹肌, 腰椎, 臀部 (hip flexors)
种类: 核心训练
练习方法：1.开始于平躺与健身毯,面部朝上. 肘部向外侧并且弯曲,双手放置于头部下..
2.慢慢的向上移动双腿,保持腹部肌肉绷紧. 确保腿部和腹部尽可能的绷紧.
3.当腿部直立于空中的时候,慢慢开始放下. 放回开始姿态,完成一回合.
提示:建议10-12个回合.
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