小腿举腿练习的正确练法及注意事项
百色飞扬减肥网
2017-06-03 21:44:20
小腿举腿练习的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个练习臀部和大腿肌肉的练习.
器材的使用: 练习毯
使用的肌肉: 臀部 (gluteus maximus and medius), 腿筋 (biceps femoris), 臀部 (hip flexors)
种类: 放松
练习方法：1.如图侧躺于健身毯上. 下部的腿应当轻轻的向后弯曲, 上不的腿应当向身体的前部运动. 手心向下并把手臂置于胸前.
2.吸气然后抬起前腿向空中运动. 保持2-3秒,返回开始姿态,腿至于健身毯上.
提示:建议回合:10-12回合.
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