背阔肌锻炼方法，用哑铃、引体向上怎么训练背

百色飞扬减肥网

2017-06-03 21:44:35

　　背阔肌锻炼方法，用哑铃、引体向上怎么训练背阔肌

　　背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。

　　它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。

　　其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。

　　还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，减肥药排行榜十强，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。

　　其他训练动作有：

　　坐式下拉吊棍

　　杠铃俯立划船

　　颈后宽握引体向上：锻炼背阔肌和肩部肌群

　　俯身划船：增加背阔肌厚度

　　宽握下拉：让背部肌肉成倒三角

　　史密斯机俯身划船：增加背阔肌厚度

　　T杠俯身划船：增加背阔肌厚度

　　参考阅读：肱三头肌锻炼方法，减肥产品排行榜10强，哑铃动作臂屈伸加强训练效果

　　股四头肌在哪图片及训练大全：股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌位置

　　股二头肌、半腱肌、半膜肌位置及训练动作大全:大腿后部肌肉群在哪

　　塑造胸肌训练完全指南手册，增加胸肌厚度的办法

上一篇：小腿举腿练习的正确练法及注意事项

下一篇：俯卧背部伸展的正确方法及注意事项

背阔肌锻炼方法，用哑铃、引体向上怎么训练背

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表