跟着健身操盘练就能瘦下来吗

　　跟着健身操盘练就能瘦下来吗

　　瘦身操是非常好的减肥健身运动，大多数肥胖的人都可以练习瘦身操，做操时大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。可是，很多人跳了一段时间的瘦身操，发现没有什么效果。为什么呢？要知道，瘦身操减肥，贵在坚持，一曝十寒难以达到减肥健身的目的。

　　【引以为戒】：晶晶身高165厘米，体重70千克。为了减肥，她一有时间就出去锻炼身体，可是让她最烦恼的是竞没有见到一丝的效果。虽然她买了健身卡，可是一个礼拜5天上班，有时候周末还得加班，根本没有充裕的时间到健 身房锻炼。后来她听一个姐妹说，练瘦身操可以有效减肥，便决定试一试。最主要的是，练瘦身操不需要有特定的时间，不用专门的场地，只要有时间，在家里就可以练，这对于晶晶来说，是再好不过了。

　　面对市场上五花八门的瘦身操光盘，晶晶不知道买哪一种好。在朋友的推荐下，她买了一张瘦身操的光盘，叫轻盈瘦身操。从此之后，下班回家后她就跳30分钟左右的瘦身操；周末时间多的时候，她就多跳一会儿。 一开始，她基本上能坚持每天跳30分钟左右的痩身操。两周后，她就感觉烦了，有时候隔两三天才跳一次。就这样，她跳了一个多月的瘦身操，体重一点儿没有减下来。她很纳闷，怎么所有的减肥方法用在自己的身上都不管用，于是向健身专家咨询。

　　专家听了晶晶减肥的情况后，告诉晶晶，国家批准安全减肥药， 瘦身操减肥责在坚持，三天打鱼，两天晒网，是不会有什么效果的。

　　【走出误区】：在轻松的氛围下，每天跳一段瘦身操，是减肥族不错的选择。晶晶通过练瘦身操来减肥没有收到满意的效果，是因为没有能持之以恒。专家提醒，瘦身操减肥，贵在坚持，要每天练习。

　　瘦身操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，瘦身霜排行榜，不会加重身体的局部负担，不会产生腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持做瘦身 操，不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使人体曲线更加优美，精 神状态也更好。

　　需要注意的是，减肥不要贪快。尤其是在跳瘦身操初期出现体重不减反增的现象时，也不要就此放弃。因为，刚开始锻炼时肌肉重量有所上升，脂肪的消耗速度较慢很正常。只要坚持运动，肌构重量的增加会逐渐减小，体重自然开始下降。如果你能按要求坚持跳2~3个月的瘦身操， 就可以享受别人对你瘦身的赞美了。当然有个别不愿意偷懒的人，会加大 运动量或者延长做操的时间，会导致减重太快。专家提醒，在减肥的过程 中要记得另外一个数量“2千克”。减肥速度控制在每个月减掉2千克是国 际规定的安全速度，超过了对健康同样不利。

　　这就要求我们在减肥中要避免选择高强度的剧烈运动。一套设计科学、 合理的瘦身操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求 练习者心率维持在每分钟120~150次（针对20 ~40岁没有肥胖相关疾病的人群），而且应始终微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，待适应后可以逐步加快节奏。因为，正常成年人安静时的心 率平均约75次/分钟，稍微运动时心率就会超过100次/分钟。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194次 /分钟。因此，120~150次/分钟 的确是中低强度。以这一强度的运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。

　　另外，要保证时间。有效的瘦身操要求练习者运动时间保证在90~120分钟，而且不包括运动前后的准备和整理时间。若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60 ~90分钟。为什么呢？首先在进行有氧运动时，有一个数字非常重要，它就是“30”。也就是在运进行有氧运动30分钟后， 人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是在运动30分钟后脂肪才开始被动员。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪 供能为主。如果想扩大消耗脂肪的成果，当然需要90~120分钟了。

　　选择瘦身操时，最好是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全；进行锻炼时，手边应有运动饮料，以便及时补充水分；进行瘦身操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动；准备活动和整理活动的时间分别在10分钟左右；瘦身操简单易行，是一项不错的选择，只要坚持练习，就一定能收到很好的瘦身效果。