胸大肌锻炼方法大全，哑铃器械怎么练胸大肌的

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2017-06-04 04:17:03

　　胸大肌锻炼方法大全，哑铃器械怎么练胸大肌的训练方法

　　胸部健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。

　　胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具体肌肉图示和英文名称参考下面。

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　　胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。

　　习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

　　胸部肌肉锻炼方法大全：

　　（01）坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量

　　（02）史密斯卧推：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

　　（03）杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

　　（04）哑铃卧推：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

　　（05）仰卧飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟

　　（06）蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝

　　（07）拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟

　　（08）胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握

　　（09）仰卧臂屈伸：主要锻炼胸的上部

　　（10）俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位

　　（11）窄握后仰引体向上：胸大肌的上部。

　　参考阅读：腿部肌肉锻炼方法大全,加强大腿肌群、小腿肌群的肌肉效果

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