不吃早餐才不会变瘦呢

　　不吃早餐才不会变瘦呢

　　现代社会，人们处于快节奏的生活中，早上的时间尤为珍贵，于是很多人便省去了早饭。人们感觉这样做一是可以节省出时间补充睡眠， 二是不会摄取多余的热量，轻而易举达到减肥的目的。可是，时间长了，便会发现自己的肌肤表面不再有光泽，胃部经常难受，体重一点儿没减反而增加了。其实，这些症状恰恰是不吃早餐引发的机体反应。

　　【引以为戒】：同别人相比，高飞自我感觉在外形上缺少优势。因为自己身材有些肥胖，所以她一直无法自信起来。但是，一旦在工作岗位上，她却信心满满，是一位能力十足的才女。所以，年纪轻轻的高飞已在一家美资企业担任程序设计部的主管。

　　公司每天早晨八点钟上班，高飞住的地方到公司开车大约需要一个小时（正常不太堵车的情况下）。为了保证足够的休息，高飞把自己的闹钟定到了6:40，每天早晨给自己20分钟刷牙洗脸的时间，然后就直接上班去，至于吃早餐她从没有考虑过。首先，她没有多余的时间浪费在吃早餐 上；其次，她根本就不想吃早餐。为了保证营养的摄入，高飞在中午总是大吃一顿，久而久之，一日两餐的习惯便养成了。并且高飞一相情愿地认为， 只要不吃早餐，就减少摄入热量的机会，那样，她就能够达到减肥的目的。

　　所以，自从上班后，高飞从没有吃过一次早餐。但是，她的体重不仅没有减少，反而增加了不少，这使她纳闷。更想不到的是发生了下面的一件事。

　　一天，高飞来到公司以后，就一头扎进了最近一直在研究的一个项目里，到上午10点多的时候，她忽然觉得一股莫名的烦躁涌上心头，注意力分散，思路也变得杂乱而缓慢。高飞没有在意，以为是自己睡眠不足，为了抵抗疲劳，她给自己冲了一杯咖啡。11点多的时候，忽然听见“碎”地 一声响——高飞昏倒在了地上，同事们赶紧把她送到了医院。

　　经过一番检查，医生告诉高飞，她患有低血糖症，不仅如此，她还患有胆结石，必须住院治疗一个月。在询问了高飞的生活习惯以后，医生告诉她：这些病症与她不吃早餐有直接的关系。医生还告诉高飞：经常不吃早餐，不仅不会达到减肥的目的，反而会导致大脑功能随之下降，从而影响工作效率。

　　听了医生的话，高飞才明白，近一段时间为什么自己总是无故疲劳和烦躁，工作情绪难以稳定。

　　【走出误区】：不吃早餐是很多人的通病，大多数人对此不以为然，认为早饭吃不吃无关紧要，还不如省出时间补充一下睡眠。其实，早餐对人的身体至关重要，不吃早餐会对身体健康造成非常严重的影响。

　　1. 人体经过一夜的睡眠，身体中的热能所剩无几，热能不够，血糖的浓度就低，大脑细胞得不到充足的血糖供应，短时间会造成人注意力不集 中，影响学习和工作的效率，长时间还会使大脑记忆力和反应能力下降。

　　2. 夜间睡眠时段人体胃中也会分泌胃酸，如果第二天早上没有食物进行中和、消耗，那么这些胃酸便会刺激胃黏膜从而导致胃部不适，长时间 如此还会引起胃部的炎症和溃疡等疾病。

　　3-人体在夜间会丧失部分水和营养素，如果没有进食早餐补充营养， 上午人体内胆固醇含量会急剧升高，血液黏稠度则会增加，不利于夜间产 生废物的排出，而且会增加结石、动脉粥样硬化、中风以及心肌梗死的发 病率。

　　4. 早上不吃饭，人在上午所需要的能量便会以消耗体内糖元和蛋白质的 形式来补充，减肥药排行榜前10名，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，并加速人体的衰老。

　　5. 由于没有吃早餐，到了中午吃饭时，饭菜的色、香、味刺激了中枢 神经系统，会产生强烈的饥饿感；再加上人们会觉得早餐没吃，中餐就应 当多吃一些，于是便在中午食人过量的食物。而人体一次性处理食物的能 力有限，再加上长时间空腹，人体对能量的保护机能增强，多余的营养便 会转化成脂肪储存起来，长此以往便会导致肥胖。高飞体重的增长也正是因为这一点。

　　早餐的质量对人体的健康非常重要，大脑唯一能够利用的能源是血 糖，不吃早餐或早餐质量不好，会使血液中的血糖浓度降低，营养素供应 不足，从而导致大脑的兴奋度降低。另外，早餐损失的营养并不能从午餐 或晚餐中得到补充。因为，早餐提供全天营养摄入量的1/3,如果早餐营 养不足成为常态，人体便会出现营养缺乏症、缺铁性贫血。对于儿童及青 少年，长期不吃早餐会影响他们的生长发育。

　　那么，什么样的早餐既能补足身体所需，同时又有健身的作用呢？

　　1. 早餐宜温热为主，不宜凉冷。因为，人经过一夜的休息睡眠，人体 内血管萎缩，如果早餐食用凉冷的食物，很不利于血管的舒张，而温热食 物此时对促进血管舒张能起到极大作用，养成食用温热食物的良好习惯对 美容益处很大。

　　2. 早餐应以果蔬奶为主，荤食尽量少吃。人体经过一夜的休息，体内 维生素消耗较多，因此及时补充维生素很重要。

　　3. 早餐要有足够的热量。衡量早餐热量是否满足一个人的需要，可以 从这个人在午餐前的饥饿程度进行判定，全国减肥产品排行榜，如果午餐前这个人觉得很饿，说 明这个人的早餐热量补充得太少，也就是说他应该在早餐时再多增加些进 食量。当然，如果早餐进食不足，可在觉得比较饿的时候适当补充一点儿水果。

　　早餐不宜吃得过多；早餐的营养要丰富，应该补充各种营养成分。早餐不但要吃，而且还要保证有营养，这样才能起到健身的作用，并且体重也不会增加。