仰卧起坐为什么练不下去肚子

　　仰卧起坐为什么练不下去肚子

　　爱美之心人皆有之，如今的时尚男女对“大肚子”可谓“深恶痛绝”。说起消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐，每天做上几百个持续一段时间后，大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，腰围并没有明显的变化。

　　【引以为戒】：在众多的健身人中，一些腹部凸起者锻炼健身的主要目的是为了把挺起的大肚子减下去，求得苗条瘦身，有一个匀称的体形。艳芳就是其中的一员。其实，艳芳的体重并不是很重，就是腹部有一些赘肉，所以影响了整体的美观。为此，她为自己设定了“肚子减肥”计划，即每天坚持做仰卧起坐。具体的计划为，睡觉前做三组仰卧起坐，每组40~50个。于是每天晚上艳芳都要做仰卧起坐，直到满头大汗、肚皮酸疼、精疲力竭才停止。

　　一个多月过去了，她发现腹部脂肪一点没有被消耗掉，没有达到肚子减肥的目的。她不明白，为什么练了这么长时间，腹部的赘肉没有减少的迹象。于是，她咨询了健身专家，专家说，只练腹肌是不会消耗脂肪的，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加肚子更大。艳芳听后发誓再也不靠仰卧起坐来减肥了。

　　【走出误区】：说起要消除腰腹部的赘肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。因为，电 视上、报刊上可以看到各式各样的健腹器广告，示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌。于是，人们也尝试用器械练腹肌，早晚都做仰卧起坐。可是经过一段时间的锻炼，结果并不理想。大部分人和艳芳一样，肚子上的肉并没有减少。

　　为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一 个非常系统的工程，任何部位的肌肉都不能“就地取材，从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须由血液运来储存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心率在最高心率的 55%以上（最髙心率为220减去年龄）。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

　　有研究指出，如果仰臣卜起坐每一次训练少于150次就达不到减肥的目的。因为，仰卧起坐虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自 于腹部。

　　那么仰卧起坐还要不要做？答案是肯定的，但一周两次，每次两组就 足够了。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，十大减肥产品排行榜，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

　　仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90°左右， 脚部平放在地上。平地上一定要把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝）， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。进行仰卧起坐时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。当身体升起离地10~20厘米后，应收紧 腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，减肥药排行榜第一名，便可以开始下一个循环的动作。

　　最后需要注意的是，做仰卧起坐时，过快的频率很容易造成腹部肌肉拉伤，并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

　　“头疼医头，脚疼医脚”的方法治不好病，运动减肥也一样，只靠仰卧起坐是达不到腹部减肥的目的的，最好的办法是全身都动起来。只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使 “大肚子”变小。