双脚抵墙—倒立准备式的变化式二

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2017-06-04 18:35:21

　　双脚抵墙—倒立准备式的变化式二

　　这个变化式有时又称为“半倒立式。把瑜伽垫由较短的一端对折四次再放到墙边，垫子与墙壁的距离主要视腿的长度而定。第一次练习时，可以大约猜测一个距离，之后若有必要再做调整。

　　把手臂和手掌像倒立准备式那样放好。脚趾向内转并且抬起臀部。由肩膀处开始抬起，让头部完全离开地板。事实上，在这个变化中，头部完全碰触不到地板。把一只脚的脚尖小心地放在墙上，然后再放另外一只脚的脚尖。放置脚尖时，要呼气。脚的位置要让脚踝能够调整与墙的距离。最后，让双腿与地板平行。

　　继续通过下压手肘来抬起肩膀。同样从大腿抬起，这样可以帮助拉长脊椎。维持这个姿势约5~10次呼吸时间，瘦身产品排行榜，国家批准安全减肥药，然后把脚放到地板上，一次只放一只，最后结束这个姿势。

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