跑步走路交替进行的有氧运动方法
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2017-06-06 18:34:32
跑步走路交替进行的有氧运动方法
这些提示能帮你变得健康，同时避免受伤。一开始练习时，步行和跑步交替进行，每种方式都持续一段时间。例如，试着先步行两分钟然后跑一分钟。逐渐降低步行的时间，直到你能持续跑步20分钟为止。如果你有这样的想法，那就开始运动吧。当然，坚持一种规律是很有效的，这样你能更好地避免受伤。一变换你的节奏。不同的节奏以不同的方式锻炼着你的心脏、肺脏和双腿。
在公路一侧跑步时，请始终保持逆车流而行。这使你能够看到迎面而来的汽车，减肥方法排行榜，并在需要时逃向一边。如果你在一条陡而且倾斜的（离开了主要干线)乡村小路上跑步，你可以在路中央跑步来保护你的鞋并防止腿部肌肉撕裂。但是当你爬山或者下山时，应远远地躲在路边跑（即离开路中央），以防止髙速行驶的汽车从你身上压过去。考虑带着轻便的手机去跑步，以防不测。
不要以超过每周10%的速度增加你跑步的长度。如果你一周跑5英里,那么下周目标增加到5.5英里。从5英里一下子增到6英里听起来好像不算很多，但是研究表明，如果增加的路程超过原路程的10%,你实际上是在让自己受伤。
，减肥茶排行榜前10名下一篇：锻炼腹肌的瑜伽球夹球抬腿动作
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