仰卧起坐正确做法,卷腹运动基本式

百色飞扬减肥网

2017-06-06 22:58:57

　　仰卧起坐正确做法,卷腹运动基本式

　　首先，要忘掉你之前做仰卧起坐的时候所学的所有的方法。很多健身房和训练课上所教授的方法仅仅锻炼了腹直肌，但却使颈部和下背过度劳损。普拉提屈腹运动，旨在帮助你锻炼到所有的腹部肌肉，而又不会使别的任何地方方受到损伤。锻炼的时候集中精力，把所有的思想都集中到自己所锻炼的肌肉上，你就会慢慢练出强健的肌肉：

　　卷腹运动基本式

　　1.平躺屈膝，使身体重量均衡地分布在双脚掌上。大腿轻轻夹住一个小平垫子，使其与骨盆在一直线上，并且能使大腿内侧的内收肌活动起来。双手合十放在头骨下面，大致要使肘部与鼻子成一条直线。想象在你的下巴下面有一个网球，你要保证这个网球不会掉到胸上。做好这个姿势后，深吸一口气。

　　2.首先，呼气并向地面方向拉动脐部。当你感觉到腹部的肌肉都活动起来以后，抬起头开始向前弯曲，让肋骨朝着胯部的方向运动。向前弯曲的时候朝前看，看大腿之间。注意头部不要离开双手，减肥药排行榜前十名，要保持双手始终支撑头部。

　　3，不要太向前弯曲，不要猛然坐起，十大减肥产品排行榜，而是要慢慢地起身，等到达一个你感觉舒服的底限的时候，再慢慢地躺回原来的位置，然后吸气。

上一篇：减肥第四周的心肺功能锻炼原则

下一篇：我天生手臂大腿肌肉多，粗壮怎么办呢想减肌肉

仰卧起坐正确做法,卷腹运动基本式

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表