俯身哑铃双臂侧展的正确练法及注意事项
百色飞扬减肥网
2017-06-07 09:55:49
俯身哑铃双臂侧展的正确练法及注意事项
详细描述:这是一个练习肩后部和胸肌的练习.
器材的使用: 自由重量
使用的肌肉: 脊椎, Shoulder: Rear (posterior deltoids), 三头肌
种类: 阻力练习
练习方法：1.开始于上身弯曲,使得上身和腿部保持一个90度的夹角. 双手握住哑铃,并放置与体侧,手心向上. 向下,使得肩部略微高于膝盖. .
2.吸气,双手向两侧伸展, 保持手臂伸直,但不要锁住肘部.
3.继续向上提升,知道重量到达肩部. 持续2-3秒钟,慢慢返回开始的姿态.
提示：建议10-12回合.
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