哑铃二头肌练习的正确方法及注意事项
百色飞扬减肥网
2017-06-07 12:05:51
哑铃二头肌练习的正确方法及注意事项
详细描述：这是一个肱二头肌和手臂的练习.
器材的使用: 自由重量
使用的肌肉: 大腹肌, 腰椎, 二头肌 (biceps brachii)
种类: 阻力练习
练习方法：1.开始于双脚分开与肩同宽,膝盖略微弯曲. 手臂肌肉保持绷紧,双手分别握住哑铃.锁住部,并且贴紧身体,把重量全部放在手里.
2.保持背部挺直,呼气,双手向肩膀的部分弯曲.
3.呼气,慢慢向你的大腿方向放下哑铃, 保持肘部肌肉绷紧.完成一个回合.
提示:用一个手臂做的话可以降低难易程度.放慢速度可以增加难度.
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