不需要器材,在家就能练出好身材
百色飞扬减肥网
2017-07-01 11:17:04
徒手健身,减肥药热卖排行榜10强,不需要器材,也不需要场地,在家就能练的七个动作,分享给小伙伴们。
1.前后弓箭蹲跳 4x20次
运动肌群:臀部、四头肌、大小腿、核心。
2.Burpees(波比) 3x15次
运动肌群:臀部、大小腿、核心、肩膀、胸背。
波比一共是由下面5个动作连接而成的:
1. Squatting Down(蹲下)
2. Leg Thrust(后踢脚)
3. Push-Up(俯卧撑)
4. Forward Jump(前跳)
5. Vertical Jump(垂直跳)
3.登山者 3x30秒
运动肌群:核心、肩膀、三头肌。
4.单手俯卧撑 3x5次(每侧)(适合有一定基础的健身者)
运动肌群:胸、三角肌、三头肌、核心。
5.双手合并俯卧撑 3x12次
运动肌群:胸、三角肌、三头肌、核心。
6.标准倒立撑 3x8次(适合有一定基础的健身者)
运动肌群:三角肌、三头肌、核心。
7.L坐支撑 3x15秒
运动肌群:核心、髋屈肌、四头肌、斜方肌、三头肌、前臂。
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