不挨饿也能减肥，我找到办法了（连载4）

　　本文为《极简自然减肥法》连载第4篇

　　饥饿是减肥的天敌，不饿吧减不下来，饿吧又受不了，反反复复拉锯战中，我在苦苦寻觅突破的办法。

　　“顿悟”是个神秘的玩意儿，有一天凌晨我就顿悟了一把(查日记是5月2日)，半梦半醒之间，突然想到：其实不用挨饿啊，多吃低卡的蔬菜就能够吃得饱，热量又低啊!

　　精神顿时为之一振，减肥药排行榜十强，口脸都没洗，起床就对着电脑演算开了：黄瓜的热量值是15大卡/100克，一盘1斤重的黄瓜也才75大卡，加上烹饪的油，总热量只有100大卡左右啊!低得可笑!而这样的低卡食物很多，如果每餐以这些低卡食物为主，搭配少许其它高卡的食物，不就可以吃得饱，总热量又低!

　　完美的解决方案!

　　接下来几天查询整理了几乎所有的常见食物的热量值，深入实际的调研是必要的，30年代初，我们敬爱的毛主席就是通过科学的调研制定土地革命纲领：“依靠贫雇农，联合中农，限制富农，消灭地主阶级”，那么我能否也能通过调研，确定自己的减肥饮食纲领呢?

　　首先查蔬菜，番茄是19大卡/100克、胡萝卜是25、甘蓝是12、南瓜是22、冬瓜是11、花菜是24、茄子是21、苦瓜是19、菠菜是24......

　　结论：绝大多数蔬菜的热量值都在30大卡/100克以下，很低;

　　因此，蔬菜的阶级成分可以划为：贫雇农，是依靠的对象;

　　相应的政策是：可以多吃。

　　接着查水果，苹果是52大卡/100克，梨是44，葡萄是43，橙汁是47，柚子是41......

　　结论：水果的热量值普遍比蔬菜高一点，但是总的来讲还是很低的，而且不像蔬菜那样要放油才能吃;

　　因此，水果的阶级成分也可以划为：贫雇农，是依靠的对象;

　　相应的政策是：可以多吃。

　　继续查主食，减肥药排行榜前十名，熟米饭是116大卡/100克、熟面条是109、馒头是221、面包是312、玉米是106......

　　结论：主食的热量值中等;

　　因此，主食的阶级成分可以划为：中农，是联合的对象;

　　相应的政策是：多吃肯定是不行的，不吃也不行，那就少吃吧。

　　继续查超市里常卖的很多精加工食品(有人称之为“垃圾食品”)，饼干是433 大卡/100克、方便面是472、糖果是399、薯片是548......

　　结论：热量值很高，普遍比蔬菜高10-50倍;

　　因此，精加工食品的阶级成分可以划为：富农，是限制的对象;

　　相应的政策是：既然是垃圾食品，尽量不吃就是了。

　　最后查一查油炸类食物，油条是386大卡/100克，面窝是289，油饼是399，炸薯条是298......

　　结论：热量值很高，油脂是肥胖的万恶之源，油炸过程中会产生很多的有度有害物质;

　　因此，油炸类食物的阶级成分可以划为：地主，是消灭的对象;

　　相应的政策是：打入十八层地域，死啦死啦的有!

　　通过对食物热量值的系统整理，我确定了自己下一阶段的减肥饮食纲领：依靠贫雇农(蔬菜水果)，联合中农(主食)，限制富农(精加工食品)，消灭地主阶级(油炸食品)，有一个高大上的词可以概括这个纲领——调整饮食结构。

　　接下来，一天都没有耽搁，我就开始施行这一套纲领，果然，效果立竿见影，到5月15日，不到两个星期，体重就下降了6斤，基本以每天半斤到1斤的节奏下降，而且吃得比较饱，没怎么挨饿!

　　幸福来的如此突然，一切就在不知不觉中就发生了，都有点不敢相信了!实际上，我感觉自己的动力电池依旧处于微电状态，意志力不强，经常吃多了。

　　简单算了一笔帐，通过调整饮食结构，通过不同类型食物的增增减减，通过热量值的低进高出，每天在吃得比较饱的前提下，能够少吃进去了800大卡的热量!可观!

　　有效就go on，整个5月和6月我都在依葫芦画瓢，三餐一般以各种蔬菜和水果为主，换着吃，每餐一大盘，占据用餐份量的七成，再搭配少许主食、鸡蛋、豆类、土豆等，偶尔吃点肉，精加工食品和油炸食品靠边站。

　　减重的结果，5月减重9斤，6月减重8斤，两个月17斤灰飞烟灭，很快就减到了目标体重——120斤!

　　历时10个月，42斤，终于减下来了!

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