减肥：为什么她总是胖不起来，而我每年都要胖

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2017-07-01 13:28:04

　　一位年过40岁的大姐向我倾诉道，为什么她的同事总是胖不起来，但是她每年都要胖5斤以上，而且是住同样的单位宿舍，吃同样的食堂饭菜。难道真的是不同体质的原因吗？大姐想在减肥前把这个问题搞清楚，究竟为什么自己会发胖。

　　如果按照能量守恒定律来说，发胖是因为摄入的热量大于消耗，多余的热量就会转化成脂肪，时间长了人胖就了。如果具体到个人来说，发胖的原因可能有很多种，但是根本还是吃的大于消耗的。

　　但是为什么同样的生活方式别人会不胖呢？道理其实一样，保持身材的秘诀就是摄入与消耗保持平衡，也就是说吃的和消耗的基本上持平，人就不容易发胖。在这里再引入一个数字，1800大卡。这是一个热量值，普遍认为每天我们摄入的食物总热量保持在1800大卡左右，我们就不会发胖。

　　也就是说只要热量总值控制在1800大卡，我们无须忌口，比如吃主食、吃肉等都是不会发胖的。很多人虽然不知道自己为什么不会发胖，但是他们的生活规律一直是有遵循这个定律的。

　　此外生活习惯对发胖的影响很大，比如吃饭，如果我们每天都少吃几口，有点饱腹感就不多吃了，那么我们也就不容易发胖；同样，如果每餐都多吃一口，那么长时间下去发胖是迟早的事情。

　　上面都是建立在饮食的摄入方面来探讨的，此外消耗方面对发胖的影响也是同样的重要。人体的热量消耗分为三个部分，有身体的基础代谢、对摄入食物消耗本身的热量消耗、以及运动带来的消耗。我们能够干预最多的就是来自于运动带来的消耗。

　　我们以快走为例，快走1小时大概在8公里的样子能够消耗555大卡的热量，理论上说每周可以瘦1斤脂肪。或许你认为这也瘦的太快了吧，事实上我快走了但是没有达到啊。确实，理论和现实还是有差距的，减肥产品排行榜，减肥的结果受很多因素的影响，最主要是饮食和运动需要集合才能事半功倍。

　　经过我的分析，大姐连连点头称赞，她自己也总结了下，除了一日三餐外还喜欢吃点小零食，然后就是吃完晚饭后正常是追剧玩手机，她同事会围绕工厂每天散步好几圈的，看来胖不是体质问题而是自身的原因。知道原因后减肥就很容易了，我给她的建议是减肥期间早晚代餐，然后坚持1小时的快走，饮食控制与适量运动相结合效果会更快。

　　第一个月大姐就减掉了10.5斤，一个月减掉了2年发胖的重量，3个月的时间成功瘦身26斤。起初她都怀疑代餐这样的食品怎么能够减肥呢？现在却把代餐当成宝似的。

　　其实原理很简单，早晚代餐热量分别在100大卡左右，午餐正常吃饭热量在800大卡，上午和下午可以补充点水果，瘦身产品排行榜，热量在100大卡左右，这样每天的热量也就是1200大卡左右，再加上坚持每天快走，想不瘦都难，月间6-10斤算是意料之中的事情。

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