一个女拳手的训练计划
百色飞扬减肥网
2017-08-15 13:07:08
一个女拳手的训练计划
每天早上6点左右起床，之后进行1小时左右的站桩。除去格斗技能和武术套路的训练外，我会在周一、周三、周五的上午进行3次力量训练。内容主要包括：卧推、深蹲、引体向上、跳台阶。
卧推以40公斤负重起步，逐渐增重，到极限重量完成一组，然后逐渐递减重量，直到用空杆练习速度和爆发力。深蹲以60公斤起步，逐渐递增，减肥药排行榜第一名，100公斤以后是半蹲，我的最高纪录是半蹲140公斤，到极限后逐渐递减到起步重量做几组爆发力训练。引体向上做3组，每组6至8个。跳台阶3组，每组100〜150个。此外，我每天会坚持完成200个仰卧起坐。有时也会用10公斤左右的小杠铃做正反腕弯举练习小臂力量。除了力量训练外，我一周会进行2次体能训练，内容为5个100米冲刺、2个400米跑、1个800米跑，每周六还会加跑一个5000米或者10000米，增强心肺功能。
对于普通健身女性，我建议最好做一些小力量训练，减肥药排行榜十强，可以拉伸肌肉线条，塑形美体，又不用像专业运动员那样做到极限，这样既能保持肌肉健康与活力，又可以令皮肤紧致不松弛。
搏击选手日常训练强度很大，日常的饮食如何安排？
主要还是高蛋白、低脂肪的饮食结构。早餐一般是牛奶加燕麦，鸡蛋一个，猕猴桃或者香蕉一个。午餐是米饭或面食，牛肉、鸡肉加青菜，有时也吃猪肉，但只吃瘦肉和肉皮。晚餐为汤、蔬菜、鱼肉或鸡鸭，随口味。睡前两小时吃个苹果。我不喝运动饮料，每次训练前会冲一瓶蜂蜜水，训练时及时补充水分。除了正常饮食外，我不使用其他补剂。
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