Tree Pose瑜伽树式，平衡体式之一

　　Tree Pose/瑜伽树式，平衡体式之一

　　正如其名，这个站立体式需要单腿平衡，同时手臂上举手合十，就像一只小树苗一样。人们认为这个体式在平衡体式中算是比较容易的，因为上身的骨骼位于双腿之上。保持身体的平衡时，躯干肌肉和其他肌肉群使用较少。

　　Synergizing/Activating

　　Standing Leg

　　站立腿

　　1.The gluteus maximus in the buttocks works with the psoas (located high at the front of the thigh) to balance the pelvis from front to back.

　　臀大肌与腰大肌（位于大腿前侧上方）共同工作，保持骨盆前后两侧的平衡。

　　2. The gluteus medius on the outside of the pelvis and the adductor group on the inside of the thigh balance the pelvis from the outside to the inside.

　　位于骨盆外侧的臀中肌和大腿内侧的内收肌群共同保持骨盆左右两侧的平衡。

　　3. The quadriceps down the front of the thigh shortens to straighten the knee.

　　从上到下贯穿大腿前侧的股四头肌收缩，什么减肥产品效果好，使膝关节伸直。

　　4. Calf muscles, the peronei and tibialis anterior, and the toe flexors work in concert to stabilize the foot.

　　小腿肌肉、腓骨肌、胫骨前肌和足趾屈肌共同协作，保持双脚的稳定。

　　Trunk

　　躯干

　　1.  The erector spinae, stretching from the skull to the backbone near the pelvis, hold the spine upright. They form a muscular column that works with the quadratus lumborum in the small of the back to lift the spine.

　　竖脊肌从头骨经背部延伸到骨盆，使脊柱保持正直。他们形成一个肌肉序列，与位于背部的腰方肌共同协作，上提脊柱。

　　2.  The rectus abdominus, tethers the rib cage to the pelvis.

　　腹直肌将胸腔拉向盆腔的方向。

　　Shoulders and Arms

　　肩膀与手臂

　　1. The lower trapezius, which spans the back, draws the shoulders downward.

　　下斜方肌贯穿背部，将肩膀向下拉。

　　2.  The middle trapezius and rhomboids draw the shoulder blades toward the spine, opening the front of the chest.

　　中斜方肌和菱形肌将肩胛骨向脊柱的方向拉，效果最好的减肥产品，使胸廓前侧打开。

　　3.  The upper trapezius in the back and the anterior deltoids at the front of the shoulders lift the arms.

　　背部的上斜方肌和肩膀前侧的前三角肌上提手臂。

　　4.  The triceps straighten the elbows.

　　肱三头肌使手肘伸直。