这么徒手练三角肌肩膀,烈焰当头动作详解
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2017-08-16 17:32:07
这么徒手练三角肌肩膀,烈焰当头动作详解
烈焰当头这个动作能练到肩部，肱三头肌，胸部。这个动作主要冲击你的肩膀，同时也能锻炼你的胸肌和肱三头肌，你可能觉得这是小菜一碟。真的是这样吗，试试看吧。做一个标准俯卧撑起身改为跪姿。
双臂向上伸直，就像你在推举一个隐形的重物一样，重复4次。做2个标准俯卧撑。 做8次双臂向上伸直的动作。 就这样，每次增加一个俯卧撑，而伸直手臂的次数则是俯卧撑个数的4倍。例如，你这次做了7个俯卧撑，那么接下来就要重复伸直手臂的动作28次。
当你无法再多完成一个俯卧撑时（这时你的三角肌像是着了大火一样），减肥排行榜，就开始递减的过程，即每一组的俯卧撑个数都比前一组少一个，这样逐次递减，直到只做一个俯卧撑，而举手的次数同样是之前所做的俯卧撑个数的4倍。举例来说，如果你能做到6个俯卧撑，但是做第七个时有 点儿吃不消，那么接下来就伸直手臂28次)，然后下一组做6个俯卧撑，伸直手臂24次，之后做5个俯卧撑，伸直手臂20 次，直到只做1个俯卧撑，伸直手臂4次，这样就大功告成了！
如果你最多能做到7个俯卧撑，这个练习大概会用时10分钟。你越强就做得越多，减肥茶排行榜前10名，用时也就越久。
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