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反式蝶机展肩—三角肌后束训练动作1

百色飞扬减肥网

2017-08-17 09:30:35

　　反式蝶机展肩—三角肌后束训练动作1

　　反式蝶机展肩（Seated Reverse Fly）也可以称之为坐姿反式飞鸟，对于初级健身爱好者是锻炼后束三角肌的最佳动作，减肥产品排行榜10强，相比哑铃俯身侧平举等动作，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

　　 目标锻炼部位：三角肌后束

　　 动作要领：

　　

 
 

　　1.坐在反式蝶机上，胸口紧靠软垫。握紧把手，而把手应调至与肩膊同一高度。手肘微曲，效果最好的减肥产品，准备向后拉。

　　

2.向后尽拉，收紧后束三角肌。慢慢放回起始点；放回时切勿将负重块尽放来作休息，以保证肌肉得到持续性的拉力，重复8－12次。

　　

注意事项：

　　 1.两肘尽量指向左右两边，切勿指向地下，否则对后束三角肌起不了任何效用。

　　2.下放速度不宜过快，要有控制，也不易下放到底，以保证肌肉得到持续性的拉伸。

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