锻炼心脏的三个体操动作详解

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2017-08-17 15:20:47

　　锻炼心脏的三个体操动作详解

　　在这里先给大家讲个真实的故事。有一个病人心脏搭桥坏了，也不能搭支架了，这个人很难过，我就让他天天做一个简易体操。结果老人家又活了很多年，非常好。所以记住下面的动作，它会让你的两条腿在做这个练习的时候有节奏地收缩，然后把血液源源不断地推向心脏。相当于你的腿是个泵，把血液泵回心脏，让心脏省事。其实这很容易做，因为你一生当中天天做。

　　锻炼心脏的体操：首先是身体直立，双手叉腰，减肥产品排行榜，两只脚完全并垅，把脚后跟抬起来，放下。再抬起来再放下，这么去做。每天坚持做几次或是5分钟。

　　第二种体操，现在国际上很流行的运动。当然这也不是让大家每天上公园锻炼满大街爬。我们有一个方法叫类似爬，这个在八段锦里面叫摇头摆尾去心火。效果非常好。第一步是两脚分开与肩同宽，两只手手心向下，拇指朝外，抓住膝关节，掐住。

　　第二步是抬头，塌腰，用头带动躯干转圈，体会舞狮的感觉、像鱼在水里游的感觉。在做这个动作的过程中，关键是脑袋，脑袋一定要有像是钻一个东西进去以后再从这个地方钻回来的感觉，而且整个腰是直的，同时下肢尽量保持不动，摇头的时侯你自然就摆尾了。要保持动作的连贯性。此动作每天下午晚上做3~4分钟就非常好。

　　有的人会问，为什么要站成这样的位置呢？因为你的心脏站的时候占到了身体三分之二的位置，等你的身体肌下来的时侯心脏是一个最放松的位置，加上你后背的这些穴位也都会随这个练习而动，在这个摇摆的过程当中对心脏的锻炼价值就非常髙。

　　第三种体操叫心血管体操。心血管体操其实做起来也非常简单，双脚分开，眼睛向前看，然后再双脚立起来的时候，双手叉腰，这个时候这只脚在分开的时候这样跳起来分开，然后手回来，做时要有节奏。

　　刚才这个练习其实大家做2〜3分钟，休息30秒或1分钟，然后再做，做3~5组就非常好，瘦身产品排行榜，如果你发现你做2~3分钟会很轻松，那你就延长到5分钟，再延长几分钟，如果你要是一口气能做10分钟就太棒了。

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