脊柱扭转的标准训练教程
百色飞扬减肥网
2017-08-17 15:22:30
脊柱扭转的标准训练教程
训练目的：加强腹斜肌、腹肌和背部伸肌的力量；增强脊柱的灵活性；增强坐立时的姿态控制。
动作描述：身体坐直，两腿平行并拢，脚掌勾起。手臂外展，在身体两侧打开，掌心向下。伸长脊柱，端坐。由头部开始带动脊柱扭转。扭转到自己的极限后，保持此姿势片刻，然后回旋脊柱至起始位置。朝相反方向重复此动作。
动作提示：坐位，脚跟向远端伸展，并使自己感觉到牵拉。扭转身体时，想象脊柱围绕着一根柱子滑动。
呼吸方式：脊柱保持屮立姿势时，吸气；扭转脊柱时，减肥产品排行榜10强，用力呼气。
注意要点：整个练习过程中保持深层腹肌收缩。 手臂随着脊柱一起运动；避免由手臂带动身体运动。收紧髋部内收肌以保证骨盆稳定不动，国家批准安全减肥药，两腿伸直保持稳定。练习过程屮保持脊柱向上伸展。身体坐直时肩部上提。头部倾斜而不是扭转。 脊柱扭转或带动手臂运动时，手臂与胸部未保持在一直线水平。骨盆随脊柱扭转而移动。 腘绳肌紧张而髋部屈肌无力。
目标肌肉：腹斜肌、背部伸肌。
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