Agility敏捷性训练，Velocity速度训练（Youtube视频整

　　Agility敏捷性训练，Velocity速度训练（Youtube视频整理）

　　这些都是田径运动员，篮球员，足球员，橄榄球员，格斗者，网球员，滑雪选手，减肥药，冲浪选手乃至力量运动选手不可缺少的训练。回过头来看看，用深蹲来提高弹跳不是很奇怪吗？

　　有一些视频中只拍到了下肢的动作，这些只能作为参考。在训练前，尽量找到全身的视频。在这些训练中，摆臂动作是首要的，上体姿态次之，腿脚的动作得放在最后。对于没有把握做对的动作，宁可不做。

　　与跳跃有关的训练堪称是以健康换技术的训练，两周练一次就够了。训练后应该有长时间的冷身运动和按摩等恢复手段。

　　Plyometrics Training的内容不仅包括跳跃，还包括胸肌、腹肌训练等多种类型。也许可以把它翻译成爆发力训练，但仍然不够贴切。

　　平地跳等

　　Knee Tuck Jump

　　半蹲跳

　　半蹲跳抬手

　　深蹲跳

　　哑铃Burpee

　　（双人翻滚），滑冰侧跳，空中走步，（双人直立滚）

　　三步助跑单腿跳高

　　单腿前后短跳，单腿连续跳，半蹲跳起箭步蹲落地，蛙跳

　　三次浅蹲后跳起，跳跃箭步蹲，侧跳

　　两次箭步蹲接三次浅蹲后跳起半蹲落地暂停侧跨两步转体箭步蹲循环

　　九十度跳

　　跳跃剪蹲

　　实心球跳跃剪蹲

　　拍掌俯卧撑

　　蛙跳前进、后退，原地小步跳

　　单腿高跳，左左右右高跳

　　Lateral X

　　Short bounding（原地跳远，原地双脚、单脚三级跳）

　　Ankle Jump

　　Bounding

　　单腿交替Bound

　　无助跑三级跳

　　五级跳

　　20米助跑后接右左右左Bounding

　　20米助跑后接左左左Bounding

　　箭步蹲Push off into mat

　　之字跳，Rocky 3 steps

　　Basic Skat Leap

　　滑冰式跳跃前进

　　Leg Switch

　　Cross over Bounding

　　Single Leg Leap

　　俯卧撑跳跃（小幅度）

　　俯卧撑跳跃（大幅度）

　　俯卧撑左右跳跃

　　俯卧撑旋转跳跃

　　毛毛虫俯卧撑

　　light skip

　　Baby Hop

　　空中转体

　　跪姿跳起

　　助力哑铃挺举，助力壶铃摆举，收手俯卧撑跳跃

　　举手欢呼，张手欢呼，半蹲踢脚跳

　　单腿跳跃前进

　　半蹲跳前进，手触地后高举，之字迈进后跳起，之字跳跃

　　前桥，后桥

　　跑与Agility，Velocity

　　Straight Leg Shuffle

　　W

　　四角Shadow

　　5－10－5折返

　　Drop, cut and catch

　　45Cut

　　Drop Step

　　Hurdle Hop

　　Hurdle Cone Lateral Touch

　　圆锥Touch Forward

　　Hurdle Cone Touch Lateral

　　Hi Heels，高抬腿跑（Hi Knees），前两个动作交替，Quick Fett（前，后，侧），鹅步，疾跑中转体，Slide（180 Turn Slide，360 Turn），前后前，Back-Sprint-go，卡里奥克

　　SideSkip

　　Backward Skip

　　Staggered AB Plank

　　螃蟹步

　　熊步

　　Butt Kicks

　　箭步蹲低姿前进

　　Low Walk Elbow to Heel

　　阻挡，抓人

　　卧姿起立，鸡仔步，Fast Feet后箭步蹲举手

　　高抬膝跑

　　过杆，倒跑过杆，Skip过杆

　　之字迈进

　　泽奇行走与泽奇深蹲

　　Lateral Quick

　　墙壁

　　墙壁支撑行走

　　Plyometrcs Push-up

　　Faster First Step

　　踢腿

　　跳障碍物

　　Side Box Jump（快速与慢速）

　　连续跳障碍Hurdle Rebound Jump

　　Burpee，跳障碍，接蛙跳

　　跳木棍，传球后单腿跳接高抬腿跑

　　跳品字形障碍

　　连续侧跳接跳箱

　　侧跳前进与后退

　　金字塔跳箱

　　Bulldog

　　Depth Jump接高低障碍，单腿，

　　Russian Stops

　　跳三次跑回

　　跳障碍后冲刺，单腿跳前进并跳障碍

　　剪式

　　侧跳后踏板式Burpee

　　跳后单腿落地

　　单腿起跳双腿落地

　　侧向跳两Hurdle一箱组合

　　跳箱

　　跳上

　　侧向跳上，转身跳上

　　单腿跳上

　　Depth Jump（脚尖与脚掌）

　　单腿侧面Depth Drop，单腿Depth Drop

　　Depth Jump接Burpee

　　双腿连续正跳

　　换腿跳

　　踏上

　　Box Rebonds 1，Rebond后单腿支撑

　　Low to Hight Jump，Hight to Low Jump，Depth Jump后前跳

　　高低转换

　　扶箱跳上

　　高踏板

　　跳上

　　换腿跳，踏跳

　　向上跳踏板以脚尖着地，跳下后半蹲

　　单腿连续侧跳，单腿连续正跳

　　换腿跳

　　Box Take Off 1

　　沾水

　　低踏板

　　跳上

　　单腿跳上

　　跳上（迈下，跳下，跳过接Burpee）

　　换腿跳

　　旋转换腿跳

　　小步踏跳，深蹲投实心球接Burpee

　　卡里奥克接旋转踏跳

　　踏上跳起

　　侧踏跳

　　蹲跳单腿立

　　蹲跳单腿立接侧向移动俯卧撑接奥特米

　　背后支撑移动接低踏板换手俯卧撑

　　Box Jack

　　健身球俯卧撑与滚动

　　Box Lateral Shuffle（两种）

　　2 In实心球抛接

　　沾水

　　坐训练凳

　　箱式深蹲跳

　　坐姿跳远

　　扶训练凳

　　侧跳

　　躺训练凳

　　虾跳

　　低篮筐

　　扣篮

　　实心球

　　抛球双脚跳，推球双脚跳，推球前跃，标准深蹲＋快下慢上＋跳

　　俯卧腿弯举投球，脚夹球投掷，持球摆动并侧向跳，持球摆动并箭步蹲，转体抛接，健身球仰卧投掷（大幅度），持球半蹲，箭步蹲摆动抛接

　　蹲姿抛起

　　抛接，跪姿抛接，坐姿抛接，界外球式抛接，坐姿界外球式抛接，单臂抛接，肘不动的转体抛接，胯下抛接

　　双手双球俯卧撑，双手单球俯卧撑，单球俯卧撑跳跃

　　抓举跳，仰卧起坐墙壁抛接

　　挺举（低手上抛后推举抛），下砸，转体墙壁抛接，Jackhammer（加入暂停），拍球，换手拍球

　　小球

　　前后抛接，弹簧垫抛接，卡里奥克抛接，持球伸展腹外斜肌，持球早安式上体前屈

　　跪姿转体墙壁抛接，V字平衡转体

　　三角线路墙壁抛接，墙壁抛接，侧上墙壁抛接，拍球，低手墙壁抛接，平抛加入半蹲跳和箭步蹲跳，侧上抛加入双脚跳

　　低手挥并跳起

　　仰卧起坐站起跳跃

　　自上而下的三角线路墙壁抛接，平抛的三角线路墙壁抛接

　　沙袋

　　转体

　　Thrust

　　交替膝撞，边腿，正蹬

　　半球板

　　投掷

　　健身球

　　跳跃箭步蹲、半蹲跳与以下动作配合：健身球浅蹲，胸前持铃半蹲，弹力绳下拉接划船接臂曲伸，过顶箭步蹲，哑铃抓举

　　两球单腿平衡

　　绳梯

　　地上绳梯

　　Knee Drive大步迈进（6英寸Hurdle），Foot Speed 1英尺（Agility Lander），Hopscotch（Lander），双足In Lander，双足跳（6英寸Hurdle），Skiing（Lander），IN and Out（Lander）

　　One in，Two in，半卡里奥特，卡里奥特，Lateral One in，Lateral Two in，180，Slalom Jump，Snake Jump，Forward Shuffle，One in Ali Shuffle

　　Single Leg Lift，One Foot in Rung，Both Feet in One Rung，Both Feet in One Rung（Lateral），Too hops forward and One Foot back，Jumps in and out Left and right，In and out Spilt Jumps，Diagonals Steps － Hovering Leg，Ali Shuffle，减肥方法排行榜，1 step side hip twist，1 in out out switch，2 inside 2 outside steps，2 inside 2 outside，Hopscotch，Two forward one back side，Hop in hop out，Sequence Jumps

　　俯卧撑侧向跳跃

　　跳格子

　　对角线

　　组合

　　Depth Jump后跳Hurdle

　　Depth Jump后跳三重Hurdle

　　Depth Jump后原地跳远

　　跑步与跳小障碍组合

　　马路牙子

　　鸭跳，双脚Hop

　　跳台阶

　　两阶跳上

　　半蹲跳下

　　单腿Hop

　　蛙跳接Skip接跑下

　　实心球推举半蹲跳上

　　跑、走台阶及Agility

　　跑上跑下

　　熊步走上，背人走上

　　三阶跑上，侧向两阶跑上

　　两阶交叉步走上

　　负重倒退走下，负重走上

　　单腿Bound

　　2 in侧向走上

　　俯卧撑移动与单臂支撑

　　四肢爬下，倒爬上

　　斜坡

　　以半蹲起始转身跑上跑下

　　VertiMax

　　Speed Trainging

　　沙袋负重

　　向上向前跳跃

　　跳上轮胎抓起重沙袋

　　跑步机与悬垂

　　跑，Skip，倒跑，大步跑

　　秋千

　　反复穿秋千，搁脚支撑

　　矮墙或中等高度铁丝网

　　扶墙侧跳，熊步

　　轮胎

　　推拉轮胎