瑜伽快速放松术怎么练

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2017-08-17 19:40:12

　　瑜伽快速放松术怎么练

　　快速放松术是瑜伽休息术的一种，是通过呼吸与动作的配合，刺激全身肌肉，在短时间内让身体完全放松下来的一种休息方法。

　　快速放松术练习方法：采用仰卧放松式，也就是平躺。为了减少背部与地面间的空隙，瘦身霜排行榜，我们可以屈膝使其靠近胸部。然后慢慢放下臀部、双腿在地面上。

　　双腿分开20—30厘米，双手放在身体两侦彳，距离身体45厘米，掌心向上。接着调整一下头的位置，枱起来再放下来，左右晃一下，减肥药排行榜，尽量使头部非常舒适地放在地板上。如果这个时候还是感觉不舒服的话，可以在头下放一个垫子，或把头倒向一侧，直到你全身感觉舒适为止。观察平躺在地板上的身体，感觉腹部随着呼吸一起一伏，腹部的起伏随着呼吸逐渐变缓且有规律。

　　吸气时，腹部像正在充气的气球一样，慢慢向上隆起。呼气时，腹部像泄气的气球一样，问慢慢瘪下去。要记住专注地观察呼吸一i段时间。

　　呼气时，浊气及废气都会被排出体外，这时身体会感觉格外轻松。吸气时，新鲜的空气进入身体，这个时候，会感觉活力逐渐充满全身。最后，会感觉身体变得非常轻盈、大脑非常淸爽、身体充满了活力，并且全身都有非常放松的感觉。

　　快速放松术的功效：此放松法能够剌激肌肉，起到放松全身、使精力充沛并充满活力的效果。同时，在瑜伽治疗中，还可用于治疗糖尿病、缓解压力等。

　　快速放松术的注意事项：此放松法要持续5分钟左右。切记要放在体位和调息、体位和契合或契合和调息之间做。

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