第三周减肥食谱计划表

百色飞扬减肥网

2017-08-18 13:55:57

　　第三周减肥食谱计划表

　　第三周星期一减肥食谱：

　　早餐：鲜榨橘汁，慢火煮的燕麦粥，加入苹果、肉桂和美洲山核桃。

　　午餐：用炒茄子、褐蘑菇和炒红辣椒做的全麦蔬菜卷，一小份沙拉。

　　晚餐：素食者用旺火炒糙米和绿辣椒、胡萝卜、南瓜、豆腐、洋葱和大蒜，

　　星期二

　　早餐：一大块哈密瓜。

　　午餐：用红洋葱、樱桃西红柿、黑豆、玉米做的蔬菜沙拉，再配上一个烤熟的甜马铃薯。

　　晚餐：烤豆腐，减肥药排行榜，加入泰国香米和蒸熟的绿豆。

　　星期三

　　早餐：鲜榨苹果汁，夹花生奶油、果子冻（当然是有机无糖的）和香蕉片的全谷物百吉饼。.

　　午餐：用地中海大浅盘，盛上鹰嘴豆泥、茄子、葡萄辦、沙拉三明治、胡椒扮、橄榄和西红柿。

　　晚餐：素食者墨西哥玉米煎饼，里面有各种各样的豆子、糙米、墨西哥酱、豆乳、生菜、西红柿和沙拉。

　　星期四

　　早餐：格兰诺拉麦片，瘦身产品排行榜，里面加上香蕉、蓝萄、草華，再用豆奶或米乳冲开。

　　午餐：有芝麻菜、焦糖洋葱的褐蘑菇汉堡，再来点鳄梨和西红怖拌的沙拉。

　　晚餐：素食者烤宽面条，由红酱汁、你喜欢的素食品、仿碎肉和豆腐做的意大利乳清干酪（加工食品时，把豆腐、大蒜、盐、少许橄榄油和煎牛至混合到一起）。

　　星期五

　　早餐：只有水果沙拉！

　　午餐：在全谷物面包里夹人造金枪鱼（多放胡萝卜末、剁碎的洋葱、切好的芹菜和蔬菜），再来一个烤玉米。

　　晚餐：蒸椰菜、胡萝卜、海藻、红球甘蓝、花挪菜，糙米豆腐，再浇上一些芝麻油和盐。

　　星期六

　　早餐：墨西哥乡村蛋饼，就是把炒豆腐、炒洋葱、胡椒份、黑豆、鳄梨、沙拉放到玉米粉圆饼里。

　　午餐：中式仿鸡肉沙拉，由雪豌豆、卷心菜、胡萝卜、柑橘、一大块仿鸡肉和腰果做成。

　　晚餐：小麦面筋，由蒸熟的韭菜、白豆和加入大蒜烤熟的马铃薯制成。

　　星期天

　　早餐：鲜榨橘汁，苹果肉桂薄烤饼，还有覆盆子和香蕉。

　　午餐：全谷物面包夹仿熏肉、生菜、西红柿、鳄梨，再配上头天晚上的马铃薯。

　　晚餐：素食者羊肉串，用青椒、辣椒、蘑菇、洋葱、櫻桃、西红柿和花园汉堡的无肉排骨制成，再配以玉米粒。

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