中老年人全身柔韧性体操的练法图解

百色飞扬减肥网

2017-08-18 18:09:37

　　中老年人全身柔韧性体操的练法图解

　　舒展操能提高身体的柔韧性，放松肌肉，消除疲劳，延缓衰老。

　　1.扩胸运动：身体直立，双手交叉于颈后，减肥药热卖排行榜10强，缓缓进行深呼吸，瘦身产品排行榜，同时双肩后移，双臂慢慢向上抬高，反复锻炼3分钟。

　　2.压肩运动：双脚与肩同宽站立，上身向前弯曲，双手抓住前面栏杆，然后双肩用力向下振动。此动作也可两人互相扶按肩部，进行下压按肩运动3〜5分钟。

　　注意事项：

　　1.拉伸锻炼要循序渐进，每次练到肌肉韧带有轻微酸胀感即可，时间大概20分钟左右；

　　2.做拉伸运动时，要配合深呼吸，做伸展动作时不可屏息，动作要缓慢；

　　3.如果将拉伸动作为其他体育项目的放松运动，则每次拉伸5分钟左右就可以了。

　　3.弯腰运动：自然站立，然后弯腰，双手向脚面用力触按，坚持片刻。

　　4.压腿运动：身体直立，抬起一条腿置于较高的物体上，双手扶着抬高的腿部，身体用力前倾，做贴腿动作，坚持片刻

　　5.拉伸腿肌运动：自然站立，右脚向前迈出一大步，屈膝，双手按于右膝上，身体用力下振，左腿用力后伸，牵拉腓肠肌复原后，换左腿迈出，做牵拉右腿腓肠肌的动作，每腿拉伸片刻，交替拉伸3~5组。

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