如何练习拳击,准备活动以及基础知识

　　如何练习拳击,准备活动以及基础知识

　　 一、谁都可以进行拳击运动 （1）耐力持续性的练习

　　拳击这一体育项目看起来好像是很单调，但实际上是非常深奥的一种体育项目。

　　在一般练习中充分发挥技术的奥妙是很难的，尤其是职业拳击，需要长期的艰苦努力。所以，意志薄弱的人是绝对掌握不了的。可以说拳击是耐力的持续性的练习。

　　 （2）练习拳击前的决心

　　下面介绍一下，具有练习拳击的坚强意志，得到光荣的有代表性的一位世界重量级拳击手坡富伊得。他出生在美国南部的一个贫穷的家庭。有13个兄弟，十六岁那年和青梅竹马的普劳伦斯结了婚。

　　结婚以后，两人的生活费必须由他们自己解决，两人到了东部的一个城镇找到了活，脱离贫民区。坡富伊得在屠宰厂，普劳伦斯打字，虽然收入不多，减肥药排行榜前十名，但为未来的幸福他们努力工作。

　　但坡富伊得最后下的结论：做为贫穷的黑人唯一的“脱贫”之路，只有拳击。

　　他在皮尔拉得亚市生活，对于自己的身材不够苗条而有种自卑感。

　　所以，他更加羡慕从小就憧憬的“黑人的偶像”乔·路易斯。象乔·路易斯那样在拳击中成功的话，可以成为“民族英雄”，也可以成为富翁，还可以锻炼出潇洒的体形。

　　潇洒的体形是年轻人普遍追求的东西。还有做“拳击英雄”的美梦，也是美国黑人盼望的脱贫的一个突破口。这样坡富伊得开始出入于美国各城市都有的PAL（警察体育联盟）的拳击场。这就是坡富伊得与拳击的最初缘分。

　　 （3）王子的献艺

　　最初教坡富伊得拳击ABC的是黑人教练严希·达拉姆。达拉姆开始教坡富伊得拳击时有一件令人惊异的事，那就是坡富伊得身体很胖，意志坚强并富有耐性，但是他的运动神经却不怎么灵敏。而达拉姆想发挥坡富伊得的这种坚强的意志，把他培养成为美国第一流拳击手。达拉姆想到的是：“虽然运动神经差一些，但有先天的性格，可发挥100%的打击力。”

　　“做为拳击手要有先天性的素质，但是通过训练也可以培养这种素质。”达拉姆的这种想法和坡富伊得自身的牢固不变的决心，使他们像父子一样结成了缘分。

　　从那以后，坡富伊得在东京“奥林匹克”大会上得到了一枚金牌，坐上了非职业王座。然后向职业拳击一级选手进军，并做出了最大努力。他以自己独特的战术技法坐上了向往的座位，达到了脱贫的目的，而且超出了和达拉姆教练预定的目标。

　　 （4）选择适合于自己的形式

　　在拳击的这个体育项目中，不管成为什么样的一流选手，基本技术都得通过每天的训练积累起来。技术是需要天天修炼，不然就会生锈的。

　　坡富伊得并不是“技术”优秀的拳击手，他是个以不屈的斗志，追求适合自己个性的形式，逐渐积累拳击手的力量获得优胜的奋斗型的人。

　　在拳击界一出现超人的拳击手，就认为拳击的一切就是致命的打击。或者出现技术过硬头脑发达的“技术型拳击手”时，就有追求科学的拳击的倾向。但搞拳击的人必须要完成适合于自己的个性和体格的技术及训练形式。

　　法国有名的选手约翰斯·卡尔曼彻，像日本人的体格一样，大腿部肌肉过于发达，曾经认为适合于自行车运动，而不一定适合于拳击，但卡尔曼彻以发达的小腿肌肉和灵活的腰部旋转运动，研究出了有名的鞭打技术，也就是用右臂伸直击打的KO打击法。所以说决定拳击成败的关键在于能否充分发挥自己的特点。

　　 （5）要爱好拳击

　　断定非职业的技术落后于职业的技术的说法不一定妥当。只限于技术时，世界上非职业拳击手以相同的条件对垒时，胜过职业拳击手的为数也不少。和非职业拳击比较，职业拳击要有占用艰苦训练的耐力，要不断强化自己。其结果，非职业拳击和职业拳击之间，一般是从实力之差表现出来。

　　以只追求技术为目的而搞拳击时，非职业拳击也可以达到目标。可是，非职业拳击中，并不是以成为学校、团体的代表选手为目的。而以单纯的保健为目的的爱好者也不少。这种人，做为保健运动而爱好拳击，可视为扩大了拳击人口的分母。

　　在我国要成为选手的人是有的，但在这一领域自然地去爱好的人并不多。希望在学校或拳击场修练拳击初步知识以后，以它为基础在家或拳击场，做为每天的习惯修练，假设有通过练拳击或打沙袋而锻炼身体的人越来越多。从实际上确实地去爱好拳击，而且能够理解的人也越来越多，这就使拳击事业自然得到发展。

　　 二、非职业和职业的差别 （1）职业拳击是技术加力量

　　对非职业和职业概念的解释，随着拳击历史的发展而不同，但一般非职业指的是从兴趣角度搞拳击的。职业指的是以金钱为目的的拳击。要说两者的共同点，那就是胜利的光荣和名誉。不管怎么说，非职业追求的是纯技术，在比赛中只要发挥技术和运动精神就可以。所以选手的健康管理或比赛中对犯规行为要求很严，从而比赛也要干净利落。

　　可是以技术或经验为“资本化”的职业拳击中，只是表面上的技巧是无法满足竞技的。要意识到竞技具有强烈的对抗性场面，并以此吸引观众为特征。这就要有熟练的技术和肌肉搏击力量，尤其是要有能够顶住长时间对阵的技巧和耐力。或者有时使比赛达到高潮的演技也是必要的。这样职业拳击比起非职业拳击需要几倍的努力，获得荣誉中除了素质以外，要有战胜艰苦训练的坚强意志和体力。所以，做为拳击手要打好基础，就需要积累非职业时期的经验。

　　 （2）规则差别

　　职业拳击和非职业拳击在规则上有如下差别。

　　① 服装

　　非职业拳击手穿背心和短裤，而职业拳击手只穿短裤，上身光膀。而且非职业拳击手使用保护帽。

　　② 拳击场和拳击手套

　　拳击场是16~20平方尺（4.9平方米~6.9平方米）拳击场缆线：非职业时三行，职业时四行，非职业拳击手套为8盎司（227g），（轻量级为12盎司），职业拳击手套为6盎司和8盎司。

　　③ 比赛局数

　　非职业是3局制（非职业拳击学生部实行两局制），职业是4，6，8，10，12，15局制。

　　④ 打分方法

　　非职业是20分，职业是5分，10分等。打分的主要基准是职业中击倒双方是最大分。

　　⑤ 拳击的等级

　　等级                                    非职业                 职业

　　48公斤级（轻蝇量级）                                  48公斤以下

　　48.99公斤级（次蝇量级）                             48.99公斤以下

　　51公斤级（蝇量级）          51公斤以下          50.8公斤以下

　　54公斤级（最轻量级）       54公斤以下          53.52公斤以下

　　55.34公斤级（次羽毛级）                              55.34公斤以下

　　57公斤级（羽毛级）          57公斤以下           57.15公斤以下

　　58.97公斤级（次轻量级）                              58.97公斤以下

　　60公斤级（轻量级）          60公斤以下           61.73公斤以下

　　63.5公斤级（轻重量级）      63.5公斤以下（次重量级）63.5公斤以下

　　67公斤级（重量级）          67公斤以下          66.68公斤以下

　　71公斤级（轻中量级）        71公斤以下

　　69.85公斤级（次中量级）                               69.85公斤以下

　　75公斤级（中量级）          75公斤以下            72.57公斤以下

　　81公斤级（轻重量级）        81公斤以下           79.38公斤以下

　　81公斤以上级（重量级）      81公斤以上          79.38公斤以上。

　　 三、开始拳击运动时 （1）体检

　　做为下决心要搞拳击的人，首先要做的事情是进行全面的身体检查。外观上再健康的人，也可能有先天性的缺点或潜在的疾病，进行象拳击这样激烈运动的这种项目是很危险的。自我感觉的诊断就像是自杀一样，必须得到医师的同意才能进行拳击。

　　 （2）拳击场的选定

　　得到医师的同意以后，选定拳击场。适合学生场合如果学校有拳击部时，首先申请入会。没有拳击部或是一般人的话，可入会到交通方便的就近拳击场或体育馆。如果具备服装和道具，可当天开始进行拳击。

　　选择拳击场，不在于有没有知名的选手，瘦身产品排行榜，要了解①拳击场经营者的人品。②教练是否经验丰富和亲切，这才是聪明的选择。

　　虽然有很受欢迎，又有实力的，有名气的选手，但不能保障直接指导，即使给予指导也不能保障指导方法有方。有句话说：“名手不一定是名师。”要是可能的话正式提出入会申请之前最好能得到见习的机会。充分考察拳击场的气氛和设备，估计一下是否能够放心地去练习。这一点是非常必要的。

　　拳击场所必需的设备器具，大体上有如下几种。按照这几种来考察，对评价拳击场是有帮助的。

　　① 练习拳击场地

　　② 练习以后淋浴冲汗（温、凉水）

　　③ 吊球

　　④ 沙袋

　　⑤ 挂在墙上的弹力球

　　⑥ 练习用垫子

　　⑦ 锻炼腰部肌肉的击力球

　　⑧ 照全身的大镜子

　　 （3）用具的选定

　　选定拳击场以后，要准备练习时用的个人用具。

　　选择用具的要点：①拳击用鞋

　　按脚订做拳击用鞋为好，在市面上挑选好了也可以。网球、篮球鞋当场可用，但这种鞋都有防滑纹不便于进行跳跃鞋底贴有一层皮子，便于跳跃练习。

　　②袜子

　　选择较厚的纯毛质袜子为好，滑雪或高尔夫球用的袜子也行。

　　③ 背心

　　没有扣的圆领背心。

　　④ 短裤

　　⑤ 保护小腹用具

　　⑥ 护齿

　　⑦ 护拳绷带

　　⑧ 击打吊球的手套（专用）

　　除此以外穿冬季跑步用的内衣（有一定厚度的能够吸汗的背心），上面再穿毛衣类为好。跑步时候，为防止拐脚或摔倒，尽量穿滑雪用的高腰鞋为好。

　　 （4）正确地缠好护拳绷带

　　开始练习之前要掌握好护拳绷带的缠法。不用说实战练习，打吊球、沙袋时也要缠 好护拳绷带。拳是拳击的“生命”，一开始就要从教练那里完全学会。

　　 （5）练习以后的事项

　　高强度练习结束以后，淋浴之前要用毛巾擦干汗，再休息5分钟，使得完全出汗。没有温水淋浴可用凉水淋浴。没有淋浴时可用毛巾擦净按摩以后再穿衣服。