靠墙且手置瑜伽砖上—反弓式的变化式一
百色飞扬减肥网
2017-08-19 16:31:19
靠墙且手置瑜伽砖上—反弓式的变化式一
将瑜伽垫铺在稳固且平整的地面上，较长的一端靠着墙。把两块瑜伽砖较长的一边稳稳地靠着墙脚，中间要为你的头部和肩膀留下空间。后背着垫躺下，头部置于两块瑜伽砖之间。呼气时，慢慢弯曲你的膝盖，一次只弯曲一边，小腿呈垂直状。双手平稳地放在瑜伽砖上，手指朝向房间的中央。
翘起骨盆，让后腰垂向地板。不要从腹部开始抬起，而是从尾骨开始弯曲，把骨盆抬离地板，这样你的骨盆才会向外移向膝盖。为了帮助你做到这个姿势，可以将你的双手向下压，让骨盆細的方向移动并且拉长脊椎。用瑜伽砖撑起身体需要多花点工夫。但是，—旦成功地撑起身体，减肥产品排行榜10强，瑜伽砖就可以帮助你扩张上臂和肩膀。当你的骨盆上移且双腿伸直的时候，站稳脚尖，减肥药排行榜第一名，确保你的膝盖和双脚没有向外张开。如果你的膝盖是伸直的，手臂也会是伸直的。吸气，然后把胸腊抬向墙壁。
呼气，并且稳当地踩下脚跟。保持这个姿势3~7次呼吸的时间。结束动作时，先弯曲手肘，把骨盆放回到瑜伽垫上，最后放下肩膀。
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