老年人健身需要运动处方吗

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2017-08-19 18:41:34

　　老年人健身需要运动处方吗

　　运动处方指的是专业人士用处方的形式、因人而异制订的包括运动内容、运动强度、运动时间、运动频率的运动计划，并指出运动中的注意事项。大多数老年人很清楚运动健身确实能够强身健体、祛病延年，但是却很少有人清楚应该怎样进行运动才能真I达到健身的效果。

　　事实上，盲目地进行运动不仅达不到有益身心的健身效果，反倒有可能给身体造成损害，对老年人来说尤其如此。老年人的体质较弱，如果选择了不适合的运动项目、运动量或运动时间，可能会对身体有害。只有因人而异地给出相应的运动处方，才能让运动健身带给老年人最安全、最有效的结果。

　　运动处方的核心是运动强度。运动强度是运动中机体达到的负荷水平，这是运动处方能否安全有效执行的关键，瘦身霜排行榜，这一点对老年人最为重要。针对老年人体质、年龄等种种客观因素的不同，应当设定因人而异的运动强度。年龄较小、体质较好的老年人可以选择运动强度稍大的运动；年龄大、体质不好的老年人应该采用强度小的运动。

　　在前面的问题中提及过，确定适宜运动强度科学的手段是进行运动负荷实验，根据运动负荷试验来确定运动强度可以使运动处方更有针对性且更为安全。

　　运动时间决定了运动景的大小，确定运动时间同样需要由老年人体质、年龄等客观因素决定。如果参加运动健身的老年人不能负担较大的运动强度，但是又必须达到一定的运动量，那么就应该进行时间较长的运动来达到目标运动量。如果老年人的体质较好，可以承担一定的运动强度，那么就需要较为严格的控制运动时间，以免运动量过大危害健康。

　　运动项目的确定要根据老年人参加运动健身的目的来选择，当然，生理状态和机能水平是必须要考虑的。通常情况下，老年人的运动项目需要有助于提高全身耐力素质，强度要达到一定水平，还需要持续一定时间。尤其对干某些老年人的健康问题，减肥药排行榜，如高血压、心脏病等，要选择更冇针对性的运动项目，不仅要有效的提高老年人身体质量，同时也要保障老年人运动健身的安全。

　　此外，要想真正达到健身效果，必须要保证一定的运动频率。每周3次、每次30~50分钟是老年人运动健身的基本频率。这是老年人持之以恒”地进行运动健身的具体体现。

　　总而言之，老年人参加运动健身前应该制定运动处方，只有这样才能保证老年人进行的运动健身可以真正促进健康、增进体力、康复身体。

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