跑步会磨损膝盖吗,跑步跑得膝盖疼该怎么保护

百色飞扬减肥网

2017-08-20 07:49:18

　　跑步真的了能会对膝关节造成伤害吗？首先，姿势不当的确会伤害膝关节，会发生膝关节损伤，很大程度上这是由于跑步技巧没有掌握好，膝关节承载过大压力造成的。只要是跑步就会对膝关节产生压力，这一点不可避免。

　　但是正确的姿势会减缓压力对关节的冲击，姿势不当则可能导致关节振I因此绝步爱好者在曲步財应注意躯干的姿态。正确的姿态应该是眼睛平视前方，头和身体保持自然的伸直状态.注意摆臂。向前摆臂的高度不要超过胸，向后摆臂达臀部位置就可以了。

　　此外，尤其在落地时的技巧，“一般是先用脚跟外侧落地，然后向内侧过渡，再过渡到脚面，减肥方法排行榜，最后缓冲到整只脚。“这样的滚动式落地比较柔和，对于减缓膝关节的压力是很有帮助的。

　　我们一般不建议进行快速的跑步练习，而更多地选择慢跑。跑步的时间安排也并非越长越好，如果是为了锻炼心肺功能、提高心肺耐力，坚持慢跑20~4盼钟就可以了。另外，还是建议体重过重和本身存在膝关节病史的人群在进行跑步运动时应该特别的注意，减肥药排行榜十强，听从医嘱或专业健身运动专家的意见。

　　因为双腿文替进行，单腿支撑时对关节的承载甚至可以达到体重的2 ~ 3倍，因此如果体重过重，就很容易加大膝关节的负担，从而造成膝关节损伤。

　　最后，准备活动和整理活动也很重要。准备活动与整理活动对于任侍运动的重要性都不言而喻，它会有利于肌肉对运动强度和运动状态的适应与恢复，对于苗步资炼也同样如此。开跑前一定要做足准备工作，充分动员我们的肌肉骨骼系统。比如压腿、弯莩等，但是要注意幅度不能太大。

　　开始跑步后，我们应该循序渐进地加快跑步速度，从而达到安全绝步，科学健身的目的。

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