拉伸肩膀和大腿的直立前屈式瑜伽动作
百色飞扬减肥网
2017-08-20 19:54:30
拉伸肩膀和大腿的直立前屈式瑜伽动作
直立前屈式的益处在于可以伸展髋部和腿部韧带，按摩内部器官，平和心境，变化姿势还可以舒展肩部肌肉。直立前屈式练习适合瑜伽中级练习者，在孕初期、孕中期和孕后期都可以练习。
具体练习方法如下：双腿站直，双脚并拢，膝盖往内缩并固定不动。吸气，向前伸直汉手，高举过头顶。呼气，效果最好的减肥产品，上身向前弯，手臂向前伸直，然后双手下垂，触摸双脚，整个动作要连贯流畅。注意，双手可以扶在椅子上或者身体靠墙练习。双手向前伸直要到位，脊椎要乎直。身体向前伸直时，不要把肩膀拉到耳垂以下。
结束姿势时，呼气，双臂打开，然后慢慢放在身体两侧。这个动作重复6次，最后一次向前弯腰时，保持这个姿势，进行6次呼吸。
注意练习时不要屈膝。如果弯腰时，手不能碰触到脚趾，保持双膝直立，双手握到脚踝或小腿内侧的骨头就可以了。随着孕妇腹部日益隆起，在练习时可以稍微打开双脚，以便弯腰时给腹部提供空间。直立前屈式的相对姿势是抖动双腿放松，什么减肥产品效果好，然后呈直立式休息。
需要注意的是：如果有髙血压之类的疾病，不要将头低于心脏部位以下，半弯腰即可。随着腹部的隆起，双腿可适当地分开，弯腰只到腹部允许的限度即可。
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