缓解坐骨神经痛的坐姿金字塔式瑜伽动作的练法

百色飞扬减肥网

2017-08-21 10:04:07

　　练习方法：1.开始预备动作:坐姿，双腿向左右两边打开，腰部挺直，肩膀放松，脚尖朝向天花板。

　　2.用大拇指、食指、中指抓住两脚大脚趾，吸气，上半身挺直，吐气，上半身前倾。过程中双腿要用力按稳地板，不要弯曲，全国减肥产品排行榜，尽量让胸口及下巴贴地，停留3〜5个呼吸后，吸气，将身体带回。每个人的身体柔软度不一，如果抓不到脚底板，可以将双手置于前方地板上，身体慢慢前弯。

　　替代动作：大腿内侧比较紧绷的人，可以在双脚打开之后，在前面放两块瑜伽砖，身体向前弯，双手放在瑜伽砖
上’一样可以伸展大腿内侧.促进骨盆区的血液循环.可以有效缓解月经不调或痛经的症状。

　　久坐族”的朋友，也可以利用这个动作来舒缓坐骨神经痛，练习时，肩膀要放松，效果最好的减肥产品，身体向前延展时，不要拱背。

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