在家里练健身一组做多少个合适

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2017-08-21 15:45:31

　　在家里练健身一组做多少个合适

　　重复次数不是对训练成效影响最大的因素：比重复次数更重要的是肌肉收缩的强度，每次肌肉块训练更适合执行6 ~ 12次重复练习。即使你能够重复做15次而不是固定的12次，也要坚持做12次，你可以在接下来的一组训练中相应增加重复次数。

　　通常为了不增加太多肌肉块而提高净力，应该进行1~4次的重复训练。为了提高耐力，应该进行至少2 ~ 5次的重复训练，并且持续增加直到可以达到100次重复。

　　金字塔训练计划

　　肌肉训练计划是模仿金字塔图形制定的。为了更好地刺激肌肉，应该以轻重量和高重复（如20次）开始训练。除了热身，还能够锻炼肌肉的耐力。对于第二组来说，增加足够的重量以便确定重复12次。但是，绝对不要中断一组训练（除了热身以外），因为计划的重复数一定是能够达到的。在一定重量上重复得越多，肌肉会收缩的更强和发展的更快。

　　对于第三组来说，再增加重量以便确定可以重复8次。这对于小肌肉群是一个很好的金字塔式锻炼方案。

　　对于大肌肉群，减肥产品排行榜10强，第四组中也增加负重，确定大约重复6次。

　　对于第五组和最后一组训练来说，瘦身霜排行榜，可以选择继续增加重量（如果特别注重提高力量），或者减轻负重达到15 ~ 20次重复（如果寻求整体发展或是提高耐力）。

　　针对这最后一组，也可以增加重量与减少重量相交替进行。在两次训练间多休息几天，这样更有利于肌肉的恢复

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