反向卷腹图解,普拉提减肥经典动作
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2017-08-21 15:45:47
反向卷腹图解,普拉提减肥经典动作
这套运动锻炼腹部另一个稍微有差别的部位。首先要找一个在练习的时候不会随便移动的结实的家伙。反向卷曲的基本式要求很高，减肥瘦身产品，因此在你把屈腹运动完全做好之前，先不要尝试这套运动。反向卷腹的变式对于腹部肌肉不健壮的人有利，但是不像其他的弯曲运动，做这套运动时，瘦身产品排行榜，身体侧部可能会宥受伤的危险。
反向弯曲基本式
1.平躺，抬起双腿，膝盖微微弯曲并与肩同宽，脚踝交叉。双手向后伸开，抓紧固定的家具。然后吸气。
2.呼气，腹部下降，向胸部拉动双膝，骨盆弯曲离开地面。再吸气，然后呼气，并慢慢还原回到起始点。
如果你背部或胯部有问题，不要做反向弯曲运动。 如果下背感到任何疼痛，立刻停止。慢慢呼气，首先活动腹肌，然 后上身慢慢躺向地面，其间要用胃部的肌肉来控制整个弯曲过程。最后用双臂拉动背部回到最初的位置。重复这组运动10次。
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