战士一式的基本姿势练法详解

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2017-08-22 12:31:52

　　战士一式的基本姿势练法详解

　　自古以来，勇士的勇气都是东方文学和西方文学的一大主题。想一想法国“奥尔良少女”的英雄事迹吧。萧伯纳在他的剧本《圣女贞德》中描绘了她领导法国的战士投身战场的事迹，以及她所表现出的令人震惊的气魄和勇敢。在那位少女勇士被公认为圣女”的四年后，也就是1923年，他创作完成了这本经典著作。维拉巴德纳（Virabhadra），是湿婆(shive)的化身。湿婆是印度教三大天神中掌管毁灭和生殖的神。他的形象被描绘成有一千个头、一千只眼和一千双脚。他身穿老虎皮，手中分执一千根三股叉，摆出令人敬畏的姿势。

　　在印度神话中，湿婆的妻子是雪山女神萨蒂，她的父亲达刹信仰梵天而轻视湿婆。他曾经举行了一场盛大的祭典活动，邀请宇宙众神，唯独没有邀请湿婆，以示侮辱。萨蒂对此非常不满，愤怒地跳入火海自焚，表示自己对丈夫的忠贞。得知这一切的湿婆被彻底地激怒，他拔下一根头发扔到地上，化身成强壮的勇士维拉巴德纳（Virabhadra)。勇士率领大军出现在达刹的祭典上，瘦身产品排行榜，搞毁祭典，轰走众神和祭司，然后砍下了达刹的头。勇士一式就是为了纪念由湿婆的头发化身而成的强壮勇士。做这个姿势需要专注、体力和力量。

　　先后顺序：战士一式通常紧跟在大三角式之后，并且引导出战士二式。

　　功效益处：战士一式能够增强前腿的四头肌，让后腿的小腿得到伸展，并能促进肩膀与上背部的柔韧性。

　　注意事项：当女性正处于月经期间，或者平衡感不太好时，比如你得了流行性感冒尚未康复的时候，我们不推荐你练习战士一式。如果你是后一种情况，最有效的减肥药，可以在练习时背对着墙，以手指触墙获得额外的支撑。如果你已经怀孕六个月以上，或者你的膝盖有些肿胀或疼痛，要避免做这个姿势。如果该姿势会让你既有的背部疼痛加剧，就不要练习该姿势。

　　基本姿势：将瑜伽垫铺在稳固且平整的地面上，然后以山式站在上面。如同大三角式中的一样，双脚分开约4~4.5英尺宽。将手臂由两侧举起，并将脚转向右边，形成右边大三角式。要复习这个姿势的要点，请参见大三角式中的基本姿势。

　　吸气，同时充满热情地将手臂高举至头顶上方。继续正常地呼吸。呼气，同时向上挺起胸部，转动躯干，食指面对你的右腿。用力地把后脚跟压向地板。在下一次呼气的同时，弯曲你的前膝盖，让大腿和小腿呈直角。一开始，你可能无法让腿部形成直角，但随着不断的练习，这种情况会逐渐得到改善。后腿应该保持挺直和稳定，并且在整个姿势过程中都要保持正常的呼吸。

　　保持视线与地板平行，同时放松脸部和喉部。保持这个姿势，进行几次呼吸，然后吸气，恢复姿势。呼气，同时转向前方，将手臂放低，使之回到身体两侧。然后换另一侧重复练习。

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